อย่าพลาดเครื่องดื่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 8 ชนิด
มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถบริโภคเพื่อลดน้ำหนักได้ ตั้งแต่น้ำผักและผลไม้ ชาเขียว ไปจนถึงน้ำเปล่า นอกจากจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นแล้ว เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดนี้ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่จากอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้มักมีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ และมีสารอาหารหลากหลายและมีเส้นใยอาหารสูง จึงสามารถลดความอิ่มและลดความอยากอาหารได้ มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดน้ำหนักได้ กล่าวคือ: ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น น้ำยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์มากที่สุดและบริโภคง่ายที่สุด ในฐานะเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ น้ำไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลที่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาระบุว่าการดื่มน้ำ 1.5 ลิตรทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์เชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร เพื่อให้ได้ผลเต็มที่และป้องกันไม่ให้ทานอาหารมากเกินไป ถ้าเบื่อน้ำเปล่ารสจืดจะใส่มะนาวฝานหรือทำก็ได้แช่น้ำ น้ำผักมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับน้ำผลไม้ อย่างไรก็ตาม น้ำผักมีแคลอรีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับน้ำผลไม้ น้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วยมี 40 แคลอรี ในขณะที่น้ำส้ม 1 ถ้วยมี 120 แคลอรี นอกจากนี้ น้ำผักยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่าน้ำผัก แต่น้ำผลไม้ก็ยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อที่มักเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมและสารกันบูด แนะนำให้แปรรูปผลไม้ด้วยตัวเองเพื่อทำน้ำผลไม้โดยใช้เครื่องปั่นหรือ คั้นน้ำผลไม้. ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าน้ำผลไม้ที่คุณกินไม่ได้เติมน้ำตาลหรือนมข้นหวาน นมถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูง คุณควรบริโภคนมถั่วเหลืองไขมันต่ำและเสริมวิตามินดีและแคลเซียม นมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ไม่เพียงเท่านั้น นมถั่วเหลืองสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจได้ ข้อดีของนมไขมันต่ำคือมีไขมันน้อยกว่านมทั้งตัว ดังนั้นคุณสามารถเลือกนมไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักได้ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ปราศจากแคลอรีและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคตับ และโรคหัวใจ เพื่อให้ได้ประโยชน์ของชาเขียว แนะนำให้บริโภควันละ 2 ครั้ง ถ้าคุณชอบชาเขียวหวาน ให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและใช้น้ำผึ้งแทน สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก กาแฟสามารถเป็นทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการบริโภค คุณควรดื่มกาแฟไม่หวานหรือเติมนมที่ไม่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมากเกินไป เพียงสองถ้วยต่อวัน นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว กาแฟยังให้ประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย เช่น การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์กินสัน และการทำงานของตับบกพร่อง ทำ สมูทตี้ จากผลไม้รวม เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กล้วย และ บลูเบอร์รี่ สามารถเป็นทางเลือกของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับอาหารของคุณ ใส่นมพร่องมันเนยได้ สมูทตี้ เพื่อให้ดูหนาขึ้น เลี่ยงการบริโภค สมูทตี้ ในบรรจุภัณฑ์ เพราะโดยทั่วไปแล้วจะเติมสารให้ความหวานและไอศกรีมซึ่งทำให้มีแคลอรีสูง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพประเภทต่างๆ ด้านบนเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ อย่างไรก็ตาม ควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากยังคงเป็นเรื่องยากที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณหลังจากพยายามดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
1. น้ำ
2. น้ำผัก
3. น้ำผลไม้
4. นมถั่วเหลือง
5. นมไขมันต่ำ
6. ชาเขียว
7. กาแฟ
8. สมูทตี้
