7 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกจนกระทั่งอาหารเสริมต้องการความสนใจมากขึ้น. อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีหลายประเภท ได้แก่ สามารถบริโภคได้ตามความต้องการทางโภชนาการของทารก
โดยทั่วไป มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการสารอาหารที่มากขึ้น ซึ่งมากถึง 500 แคลอรี เพื่อให้แน่ใจว่ามีผลิตภัณฑ์นมเพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่ให้นมลูกไม่ได้ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมทุกคน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และคุณแม่กระตือรือร้นมากน้อยเพียงใด
ระหว่างให้นมลูก คุณแม่ควรบริโภควิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น นอกจากการสนับสนุนการผลิตและคุณภาพของน้ำนมแม่แล้ว คุณแม่ยังต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยระหว่างให้นมลูก นอกจากนี้ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังต้องจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถลดคุณภาพของน้ำนมแม่ เช่น อาหารแปรรูป คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรูปแบบโภชนาการที่สมดุล และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักที่มากเกินไปขณะให้นมลูก ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพบางประเภทสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง:
- ไข่เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีน ไข่จึงเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก หากคุณต้องการเพิ่มกรดไขมันจำเป็นในน้ำนมแม่ (ASI) ให้เลือกไข่เสริม DHA คุณสามารถกินไข่ต้มหรือไข่คนเป็นอาหารเช้าได้
- แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของ DHA สำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารก ระดับของ DHA ในน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่บริโภค นอกจากนี้ DHA ในปลาแซลมอนยังสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม จำกัดการบริโภคปลาแซลมอนไว้ที่ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงของทารกที่จะได้รับสารปรอท
- ข้าวกล้องข้าวกล้องมีไฟเบอร์และสารอาหารมากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ข้าวชนิดนี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมากหลังบริโภคเมื่อเปรียบเทียบกับข้าวขาว
- ผักใบเขียวผักสีเขียว เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่ มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งดีสำหรับทารกและมารดาที่ให้นมบุตร นอกจากนี้ ผักสีเขียว เช่น ใบมะรุม ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินซี ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ
- น้ำนม
นมแม่ที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยในการพัฒนากระดูกของทารก นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ นมยังมีวิตามินดี โปรตีน และวิตามินบี นมสามถ้วยต่อวันจะตอบสนองความต้องการของมารดาที่ให้นมบุตร ถ้าคุณไม่ชอบนม ให้ลองกินโยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนด้วย
- วันที่
อินทผาลัมเป็นขนมหวานชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ ปริมาณเส้นใยยังดีมากสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม นอกจากอินทผาลัมแล้ว คุณแม่ที่ให้นมลูกยังสามารถบริโภคอัลมอนด์เป็นแหล่งแคลเซียมได้อีกด้วย
- ส้มผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเหมาะมากที่จะเพิ่มพลังงานให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพราะมีวิตามินซีสูง น้ำส้มเสริมแคลเซียมเป็นทางเลือกเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม
การเลือกอาหารที่หลากหลายข้างต้นสามารถเป็นประโยชน์สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้ สามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพประเภทต่างๆ สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกได้ผ่านการปรึกษาหารือกับแพทย์หรือนักโภชนาการ
