นี่คือวิธีการวัดและรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ
การมีเส้นรอบวงท้องปกติมักจะสัมพันธ์กับรูปร่างหน้าตาในอุดมคติ แม้จะไม่เพียงแค่นั้นการรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกันมารู้จักขีดจำกัดของเส้นรอบวงท้องปกติและวิธีรักษาให้เหมาะสมกัน
เส้นรอบวงท้องปกติหมายถึงระดับไขมันหน้าท้องปกติ ไขมันหน้าท้องประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง) และไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่ล้อมรอบตับและอวัยวะในช่องท้องอื่นๆ) ไขมันทั้งสองชนิด โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง จำเป็นต้องลดลง เพราะอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่างๆ ได้
วิธีวัดรอบท้องปกติ
กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่า เส้นรอบวงท้องปกติสำหรับผู้ชายคือ 90 ซม. และสำหรับผู้หญิง 80 ซม. เส้นรอบวงท้องที่เกินขีดจำกัดนี้แสดงว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป
ในการวัดเส้นรอบวงท้อง คุณต้องใช้เทปวัดเท่านั้น จากนั้นทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ด้านล่าง:
- เปิดเผยหรือถอดเสื้อผ้าของคุณล่วงหน้าเพื่อไม่ให้มาขวางทางสายวัด
- พันเทปวัดรอบท้องของคุณให้สอดคล้องกับสะดือของคุณ วางจุด 0 บนสะดือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดไม่แน่นหรือหลวมเกินไป
- อย่ากลั้นหายใจขณะวัดเส้นรอบวงท้อง
- ดูเลขบนตลับเมตรที่ตรงจุด 0
ตัวเลขที่ตรงกับจุด 0 เมื่อคุณหายใจออกคือเส้นรอบวงท้องของคุณ
วิธีรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ
การรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ ด้วยวิธีนี้ สุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณจะยังคงอยู่ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ:
1. กีฬา
วิธีหนึ่งที่จะรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติคือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น แอโรบิกหรือเดินเร็ว อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างแรง เช่น วิ่ง อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
หากคุณกำลังใช้การนับก้าว คุณจะต้องเดินเฉลี่ย 10,000–15,000 ก้าว/วัน เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ คุณยังแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรง เช่น ดึงขึ้น, วิดพื้น, หรือ ไม้กระดาน อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลยังมีประสิทธิภาพในการรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ ขยายการบริโภคผลไม้ ผัก และธัญพืชที่มีเส้นใยมาก โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น จากถั่วและปลา มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการสร้างเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ
ให้จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาซึ่งพบได้ในขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดให้มากที่สุด นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับส่วนของอาหารที่คุณกินด้วย เพราะแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพหากบริโภคมากเกินไปก็อาจกลายเป็นกองไขมันในกระเพาะอาหารได้
3.ดื่มน้ำมากๆก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถช่วยรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติได้
พยายามดื่มน้ำ 500 มล. หรือประมาณ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที เชื่อว่าจะเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง
การรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ
ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่มีการเผาผลาญอย่างมาก หากสะสม ไขมันเหล่านี้จะปล่อยกรดไขมัน เซลล์อักเสบ และฮอร์โมนที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ใช้วิธีการเพื่อรักษาเส้นรอบวงท้องตามปกติข้างต้นเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นรอบวงท้องของคุณเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัย หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับเส้นรอบวงท้องปกติและวิธีการรักษา อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
