3 ข้อเท็จจริงกระโดดหมอบที่คุณต้องรู้
กระโดดหมอบ โดยปกติจะทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพหรือเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อเท็จจริงอื่นๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อไม่ให้ประมาทในการทำสิ่งต่างๆ กระโดดหมอบเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายและรับผลประโยชน์.
กระโดดหมอบ เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาที่ทำโดยตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายยืนและแยกขาออกจากกัน จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นกระโดดเล็กน้อยโดยลงสู่ท่าครึ่งหมอบ จนกระทั่งเข่างอ แต่เข่าไม่เกินนิ้วเท้า
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ กระชับต้นขาและก้นของคุณ ขยายก้นของคุณ และทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น
รู้ข้อเท็จจริงกระโดดหมอบ ก่อนลอง
ในการทำ หมอบกระโดด, แน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจวิธีที่ถูกต้องตามทฤษฎีที่แนะนำด้วย นี่คือข้อเท็จจริงสามประการ กระโดดหมอบ สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้ถูกต้อง
- ครึ่งหมอบ ก่อน กระโดดหมอบ
กระโดดหมอบ
เป็นการดีที่จะวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาหลัก อย่างไรก็ตาม ก่อนทำ กระโดดหมอบ ทางที่ดีควรทำก่อน ครึ่งหมอบ. ครึ่งหมอบ นี้จะทำเช่น หมอบกระโดด, โดยไม่ต้องทำท่ากระโดด ครึ่งหมอบ สิ่งนี้ทำเป็นรูปแบบของการทำความร้อน ดังนั้นประสิทธิภาพ กระโดดหมอบ เพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- หลีกเลี่ยงการทำ กระโดดหมอบ หากคุณมีเงื่อนไขนี้
วงเดือนฉีกขาด (เยื่อบุหัวเข่า) เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุด สำหรับท่านที่วงเดือนขาด ไม่แนะนำ กระโดดหมอบ. วงเดือนฉีกขาดมักเกิดขึ้นในนักกีฬา ภาวะนี้อาจเกิดจากภาวะอื่นๆ เช่น อายุที่มากขึ้น การทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายรับน้ำหนักที่หัวเข่าได้เต็มที่ และเข่าถูกบังคับให้ต้องบิดตัว หากคุณมีวงเดือนฉีกขาด คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ตึง และบวมที่หัวเข่า
- ทำ กระโดดหมอบ เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะนี้
ถ้าอยากทำ กระโดดหมอบเป็นความคิดที่ดีที่จะทำอย่างถูกต้องและไม่หักโหมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บชนิดหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คือความเจ็บปวด patellofemoralซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า เช่น แผ่นไขมันใต้กระดูกสะบ้า ข้อต่อ เนื้อเยื่อไขข้อ (เยื่อบุข้อเข่า) และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อเกิดความเจ็บปวด . ภายใต้เงื่อนไขบางประการ อาการปวดกระดูกสะบ้าสามารถทำให้เกิดการอักเสบของไขข้อหรือน้ำไขข้อ และยังอาจทำให้เกิดน้ำตาวงเดือน ปวดหลัง และเคล็ดขัดยอกที่ขาได้
จากข้อเท็จจริง 3 ประการข้างต้น กระโดดหมอบ คุณสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำ ครึ่งหมอบ ก่อนทำ กระโดดหมอบซึ่งแน่นอนว่าต้องทำอย่างถูกวิธีและไม่ประมาทเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
