4 ผลไม้สำหรับอาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก มีผลไม้หลายชนิดสำหรับอาหารที่สามารถบริโภคได้ ผลไม้เหล่านี้เป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งของเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ จึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารหรือของว่างระหว่างรับประทานอาหาร
ผลไม้มีประโยชน์ 3 อย่างสำหรับอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งมีเส้นใยสูง มีแคลอรีและไขมันต่ำ และมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย
ปริมาณเส้นใยสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นจึงสามารถระงับความอยากอาหารของคุณ ในขณะที่ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในขณะที่รับประทานอาหาร
ผลไม้นานาชนิดสำหรับไดเอท
เพื่อสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนัก มีผลไม้หลายประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับทุกคนที่อยู่ระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลมีน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์และไฟเบอร์ 5 กรัม ปริมาณน้ำและไฟเบอร์นี้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณหิวน้อยลง
ข้อดีอีกอย่างที่แอปเปิ้ลมีเป็นผลไม้สำหรับอาหารคือเนื้อหาของฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า เควอซิทิน. สารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังคิดว่าสามารถต่อสู้กับมะเร็งชนิดต่าง ๆ ป้องกันความเสียหายของเซลล์ และรักษาการทำงานของปอดและหัวใจ
2. เกรฟฟรุ๊ต
ผลไม้สำหรับอาหารนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นส้มโอหรือส้มโอ ผลไม้ชนิดนี้สามารถลดน้ำหนักได้โดยให้ผลเต็มที่นานขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
การบริโภคผลไม้ เกรฟฟรุ๊ต ก่อนรับประทานอาหารสม่ำเสมอ 3 เดือน คาดว่าน้ำหนักตัวจะลดลงถึง 1.5 กก. ผลไม้ชนิดนี้ยังดีต่อการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือต้องระมัดระวังเมื่อบริโภคผลไม้นี้ในขณะที่กำลังรับการรักษา คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถส่งผลต่อผลของยาที่บริโภคได้หรือไม่
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันดีในรูปของกรดโอเลอิกซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ปริมาณไขมันดีในผลไม้นี้มีประโยชน์ในการชะลอความหิว
อะโวคาโดยังสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ไขมันดีในอะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ ในอะโวคาโด 100 กรัม จะมีไฟเบอร์ประมาณ 7 กรัม ไขมันดี 15 กรัม โฟเลต และวิตามินบี 6
4. กล้วย
แนะนำให้ใช้กล้วยเป็นผลไม้สำหรับอาหาร เพราะสามารถชะลอความหิวในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นผลไม้ที่ปราศจากไขมัน คอเลสเตอรอล และโซเดียมต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
สำหรับใครก็ตามที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ให้ลองบริโภคผลไม้ประเภทต่างๆ เพื่อเป็นอาหารข้างต้น
นอกจากการบริโภคผลไม้เพื่อลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสนับสนุนความสำเร็จของการควบคุมอาหาร
หากต้องการทราบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับผลไม้สำหรับอาหารของคุณหรือประเภทของอาหารที่เหมาะกับสภาพสุขภาพของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณ ดังนั้น คุณจะได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ
