6 วิธีดูแลหน้าอกให้แข็งแรงและเต่งตึง
หน้าอกดูกระชับเป็นที่ต้องการของผู้หญิงหลายคน มีหลายวิธีในการรักษาหน้าอกที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียเงินจำนวนมาก นอกจากการรักษารูปร่างของเต้านมแล้ว วิธีเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพเต้านมอีกด้วย
เต้านมที่มีสุขภาพดีนั้นมีลักษณะเฉพาะที่ไม่มีก้อนเนื้อ ผิวบริเวณหน้าอกจะเรียบเนียนและไม่ลอก และไม่มีสิ่งคัดหลั่งออกจากหัวนม นอกจากนี้ ทรวงอกที่กระชับยังถือว่าดูดีในแง่ของรูปลักษณ์
หน้าอกที่แข็งแรงและเต่งตึงสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้ ดังนั้นการดูแลเต้านมจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ หรือแม้แต่โรคภัยไข้เจ็บ
วิธีดูแลหน้าอกให้แข็งแรง เต่งตึง
มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่คุณสามารถพยายามรักษาเต้านมให้แข็งแรง เต่งตึง และไม่หย่อนคล้อย รวมถึง:
1. การเลือกบราที่ใช่
วิธีแรกในการรักษาหน้าอกคือการเลือกชุดชั้นในที่เข้ากับรูปร่างและขนาดของเต้านม ไม่เพียงแต่รองรับและรักษาทรวงอกให้เต่งตึง แต่การใช้บราที่เหมาะสมสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ เช่น การปวดคอเนื่องจากบราที่หลวมเกินไป
นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับประเภทของบราที่คุณเลือกด้วย ไม่ว่าจะเป็นตามการใช้งาน ตัวอย่างเช่น หากคุณให้นมลูก ให้เลือกเสื้อชั้นในสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรโดยเฉพาะ
ในขณะเดียวกันให้ใช้สปอร์ตบราแบบพิเศษหรือ สปอร์ตบรา หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดแรงกระแทกหรือเสียดสีในเต้านม
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เพื่อให้หน้าอกดูเต่งตึงอยู่เสมอ คุณควรรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม เหตุผลก็คือ น้ำหนักที่ขึ้นลงเร็วเกินไปอาจลดความยืดหยุ่นของผิวบริเวณหน้าอกและทำให้หน้าอกดูหย่อนคล้อยได้
เพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน และหลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงที่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงเพื่อรักษาน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกด้วย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลังเป็นประจำจะทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงเพื่อรองรับหน้าอกได้
การออกกำลังกายเพื่อกระชับทรวงอกที่คุณสามารถลองได้คือ: วิดพื้น, ไม้กระดาน, ยกน้ำหนักด้วย ดัมเบล, และ กดหน้าอก.
4. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกาย แต่ยังทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวคลายตัวอย่างรวดเร็วรวมทั้งในเต้านมด้วย
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ให้เริ่มคิดที่จะเลิกบุหรี่เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งสุขภาพเต้านมด้วย
5.กินอาหารที่มีประโยชน์
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ทรวงอกแข็งแรงและเต่งตึงคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตั้งแต่ผัก ผลไม้ อาหารทะเล ไข่ ไปจนถึงถั่ว
เนื้อหาทางโภชนาการบางอย่างในอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และโอเมก้า 3 สามารถรักษาความยืดหยุ่นของผิวและลดรอยเหี่ยวย่นบนผิวหนัง รวมทั้งบริเวณหน้าอก
6. ปรับตำแหน่งการนอน
นอนตะแคงบ่อยเกินไปจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ ไม่เพียงเท่านั้น ท่านอนนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของริ้วรอยบนใบหน้าอีกด้วย
คุณควรนอนหงายบ่อยขึ้น เมื่อคุณนอนหงาย ร่างกายของคุณสามารถรองรับเต้านมได้ดีขึ้น เพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยง่าย
ในบางกรณี เช่น หน้าอกหย่อนคล้อยเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน การยกเต้านมสามารถทำได้ด้วยยาทดแทนฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้ควรทำตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
หากวิธีการรักษาเต้านมบางวิธีข้างต้นไม่ได้ผลหรือคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเต้านม เช่น ปวด บวม และมีก้อนเนื้อ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
