ความหลากหลายของวิตามินสำหรับกระดูก
ใครบอกว่ากระดูกต้องการเพียงวิตามินดีเพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรง? อันที่จริง ยังมีวิตามินอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูก วิตามินเหล่านี้คืออะไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกจะสูญเสียเนื้อเยื่อจำนวนมากซึ่งทำให้มันเปราะและเปราะ ในโลกทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
แม้ว่าผู้สูงอายุมักจะมีประสบการณ์มากกว่า แต่ผู้ที่ยังเด็กสามารถเป็นโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่การรักษาสุขภาพกระดูกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีหนึ่งคือการตอบสนองความต้องการของวิตามินสำหรับกระดูก
วิตามินต่างๆสำหรับกระดูก
วิตามินหลายชนิดที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกมีดังนี้
1. วิตามินดี
วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย หากไม่มีวิตามินนี้ กระบวนการดูดซึมแคลเซียมจะไม่ทำงานอย่างเหมาะสม ส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียมที่จำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูก
ตามหลักการแล้วร่างกายต้องการวิตามินดีประมาณ 400-800 IU ในหนึ่งวัน เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้ คุณควรกินอาหาร เช่น ไข่แดง ตับวัว นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป ปลาซาร์ดีน และทูน่า
คุณสามารถอาบแดดเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ แต่อย่านานเกินไปเพื่อให้ผิวหนังไม่ไหม้
2. วิตามินซี
ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่วิตามินซียังดีต่อกระดูกอีกด้วย วิตามินนี้สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกระดูกและฟัน
อย่างน้อย ร่างกายต้องการวิตามินซี 500 มิลลิกรัมทุกวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้ได้ด้วยการรับประทานผลไม้ เช่น ส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่ มะม่วง มะละกอ และแคนตาลูป
3. วิตามินเค
การตอบสนองความต้องการของวิตามินเคยังช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียม
ความต้องการวิตามินเคแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ชายต้องการวิตามินเคประมาณ 120 ไมโครกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการประมาณ 90 ไมโครกรัม คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินเคได้ด้วยการรับประทานผัก เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่
4. วิตามินบี 12
วิตามินประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกได้คือวิตามินบี 12 หากร่างกายขาดวิตามินนี้ จะทำให้กระดูกสูญเสียและทำให้กระดูกเปราะได้
ความต้องการวิตามินบี 12 สำหรับผู้ใหญ่คือ 2.5 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้ คุณสามารถบริโภคนมและผลิตภัณฑ์แปรรูป ไก่ ไข่ ปลา และหอยนางรม
ไม่เพียงแค่วิตามินสี่ชนิดข้างต้นเท่านั้น เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของแคลเซียม ฟอสเฟต โพแทสเซียม แมกนีเซียม โบรอน และธาตุเหล็ก สังกะสี. แร่ธาตุเหล่านี้หาได้ไม่ยากในอาหารหลากหลายชนิด อย่างไรก็ตาม หากต้องการทานอาหารเสริม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
