รู้ประโยชน์ต่างๆ ของซาวน่าและอันตราย
ซาวน่าเป็นวิธีพักผ่อนที่หลายๆ คนชื่นชอบ นอกจากจะช่วยให้จิตใจสงบแล้ว ซาวน่ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถึงกระนั้นก็ยังมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการซาวน่า
ซาวน่าเป็นห้องร้อนและแห้งที่ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายมีเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซาวน่ายังเป็นวิธีการผ่อนคลายร่างกายอีกด้วย สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้มักจะมีอยู่ในร้านเสริมสวย สปา และศูนย์ออกกำลังกาย
โดยทั่วไป ซาวน่ามีสองประเภท ได้แก่ ซาวน่าแห้ง และซาวน่าอินฟราเรด ห้องซาวน่าแห้งใช้เครื่องทำความร้อนเพื่อให้ความร้อนกับอากาศ
ในขณะเดียวกัน ห้องซาวน่าอินฟราเรดใช้พลังงานแสงเพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายร้อนขึ้นโดยไม่เพิ่มอุณหภูมิของอากาศ ซาวน่าอินฟราเรดมักจะผลิตอุณหภูมิที่ต่ำกว่าซาวน่าแบบแห้ง
ประโยชน์ต่างๆ ของซาวน่าที่สามารถรับได้
มีประโยชน์มากมายของซาวน่าที่คุณจะได้รับ ได้แก่ :
1. ให้ผลผ่อนคลาย
ผลการผ่อนคลายเป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของห้องซาวน่า อุณหภูมิในห้องซาวน่าสามารถสูงถึง 90.5 องศาเซลเซียส ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มอุณหภูมิของผิวได้ อุณหภูมิที่ร้อนสามารถทำให้ร่างกายขับเหงื่อ ขยายหลอดเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงสามารถผ่อนคลายและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ประโยชน์ของการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
2. ลดอาการปวด
ซาวน่ายังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นขึ้นสามารถลดความตึงเครียดในข้อต่อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
การศึกษาดำเนินการเกี่ยวกับผู้ป่วยที่มี ankylosing spondylitis และ ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เปิดเผยว่า การทำเซาว์น่าซึ่งทำมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ สามารถลดอาการปวด ความตึงของกล้ามเนื้อ และความเหนื่อยล้าที่ปรากฏขึ้นได้
3. บำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
จากการศึกษาพบว่าการอบเซาว์น่าเป็นประจำสามารถรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้ นักวิจัยยังพบว่าซาวน่าสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ประโยชน์นี้ยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเฉียบพลัน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นเพื่อค้นหาว่าห้องซาวน่ามีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาโรคเหล่านี้จริงๆ หรือไม่
ตระหนักถึงอันตรายของซาวน่า
นอกจากประโยชน์ต่างๆ ที่สามารถรับได้ ซาวน่ายังมีความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้คือความเสี่ยงหรืออันตรายบางประการของซาวน่า:
การคายน้ำ
ซาวน่าทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกในปริมาณมาก เมื่อใช้เป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการทำซาวน่าเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ออกจากห้องซาวน่าทันทีหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว หรือรู้สึกกระหายน้ำมาก นี่เป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำและอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษา
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในบริเวณอัณฑะนั้นคิดว่าจะลดการผลิตสเปิร์ม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ต้องสัมผัสกับอุณหภูมิที่ร้อนจัดบ่อยๆ รวมทั้งห้องซาวน่า มีจำนวนอสุจิและคุณภาพลดลง
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลของห้องซาวน่าต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
สิ่งสิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนซาวน่า
ซาวน่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพปกติและร่างกายแข็งแรง ซาวน่ายังค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบถ้าไม่ทำนานเกินไป
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่คงที่ หัวใจเต้นผิดปกติ ความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความผิดปกติของลิ้นหัวใจ และผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรง
หากคุณต้องการทำซาวน่า มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่:
- ทำความสะอาดตัวเองหรืออาบน้ำก่อนไปซาวน่า
- จำกัดเวลาซาวน่าไว้ไม่เกิน 15-20 นาที
- สำหรับผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าเป็นครั้งแรก ขอแนะนำให้จำกัดเวลาการใช้งาน คุณยังสามารถแบ่งเซสชั่นซาวน่าโดยการทำให้เย็นลงระหว่างเซสชั่นจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับมัน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนและหลังซาวน่าเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- หยุดซาวน่าหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่แข็งแรงขณะทำซาวน่า
- ค่อยๆ เย็นลงหลังจากทำซาวน่า
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาที่ทำให้ร่างกายร้อนจัด หรือยาที่ส่งผลต่อการผลิตเหงื่อ ก่อนและหลังการซาวน่า
- ถอดเครื่องประดับ แว่นตา คอนแทคเลนส์ หรือวัตถุที่เป็นโลหะออกก่อนเข้าห้องซาวน่า
ก่อนหน้านี้มีการกล่าวถึงว่าซาวน่ามีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของหัวใจในคนที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม คุณทราบดีว่าห้องซาวน่าไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจบางประเภท
ดังนั้น ก่อนตัดสินใจลองซาวน่า คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง
