ระวังขาดวิตามินดีตั้งแต่ตอนนี้
การขาดวิตามินดีมักจะตรวจพบได้ยากเนื่องจากอาการไม่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามิน NSสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหากระดูกได้, เช่นโรคกระดูกอ่อนและ โรคกระดูกพรุน และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ.
ตามคำแนะนำความต้องการทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุข จำเป็นต้องบริโภควิตามินดี 15 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวันโดยเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 65 ปี สำหรับผู้สูงอายุที่อายุเกิน 65 ปี ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำคือ 20 ไมโครกรัมต่อวัน
สาเหตุของการขาดวิตามินดี
การขาดวิตามินดีหรือการขาดวิตามินดีเป็นภาวะที่ร่างกายไม่ได้รับวิตามินนี้เพียงพอ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณกินแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีไม่เพียงพอหรือไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดด
นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขหลายประการที่อาจทำให้บุคคลขาดวิตามินดี กล่าวคือ:
- ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติหรือโรคที่สามารถยับยั้งการดูดซึมวิตามินดีในทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบและการดูดซึมบกพร่อง
- มีอาการแพ้นมหรือแพ้แลคโตส
- มีสีผิวคล้ำ
- อายุเยอะ.
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาต้านอาการชักหรือการรักษาเอชไอวี
- รับประทานอาหารมังสวิรัติ.
เข้าสู่ระบบ-เข้าสู่ระบบKความบกพร่อง วีวิตามินดี
การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นทารก เด็ก และผู้ใหญ่ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่แสดงอาการเฉพาะ แต่ก็มีสัญญาณและอาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี
บนbอาย ดาน NSต้องการ
ทารกและเด็กที่ขาดวิตามินดีอาจแสดงอาการดังต่อไปนี้:
- หายใจลำบาก.
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก
- การเจริญเติบโตช้าลง
- การงอกของฟันและการเดินช้า
- ปวดกระดูก.
นอกจากอาการข้างต้นแล้ว ขาที่คดเคี้ยวอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี โรคง่าย ๆ อาจบ่งชี้ว่าเด็กมีภาวะขาดวิตามินดีเนื่องจากการขาดวิตามินนี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้
บน ผู้ใหญ่
ในผู้ใหญ่ การขาดวิตามินดีมักมีอาการดังต่อไปนี้:
- มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง และปวดกระดูก
- กระดูกเปราะหรือแตกหักง่าย แม้ว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัสก็ตาม
- ติดโรคได้ง่าย เช่น ไข้หวัด
- ร่างกายจะเหนื่อยง่ายหรือเหนื่อยง่ายเป็นเวลานาน
- อารมณ์ไม่ดีหรือแสดงอาการซึมเศร้า
- บาดแผลที่รักษายาก
- ผมร่วง.
อาการบางอย่างของการขาดวิตามินดีข้างต้นอาจคล้ายกับอาการและอาการของโรคอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์ แพทย์สามารถทำการตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับวิตามินดีในร่างกาย
อันตรายจากการขาดวิตามินดี
การขาดวิตามินดีไม่สามารถรับประทานได้เพียงเล็กน้อย เนื่องจากภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะประสบปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง
การขาดวิตามินดีอาจทำให้การเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูกลดลง มักมีลักษณะเป็นกระดูกขาคด ในเด็กอาการนี้เรียกว่าโรคกระดูกอ่อนในขณะที่ผู้ใหญ่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อน osteomalacia.
นอกจากความผิดปกติของกระดูกแล้ว การขาดวิตามินดียังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น
- โรคกระดูกพรุน
- โรคข้ออักเสบ
- โรคติดเชื้อ เช่น ปอดบวม ภาวะติดเชื้อ และวัณโรค
- ภาวะซึมเศร้า
- ปวดหัวและไมเกรน.
- ภาวะสมองเสื่อม
- โรคเบาหวาน.
- โรคอ้วน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคหัวใจ
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- ผมร่วง.
- มะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก
หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับวิตามินดีมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการคลอดก่อนกำหนด และมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดโดยการผ่าตัดคลอด
วิธีตอบสนองความต้องการของวิตามินดี
การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี และป้องกันโรคต่างๆ อันเนื่องมาจากการขาดวิตามินนี้ เคล็ดลับคือ:
- บริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น นมวัว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ไข่ และน้ำมันปลา อาหารทะเล เช่น ปลาซาร์ดีนและทูน่า ก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเช่นกัน
- อาบแดดในตอนเช้าเป็นเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ทานอาหารเสริมวิตามินดีหากจำเป็น
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการบริโภควิตามินดีจำเป็นต้องได้รับการบริโภคตามความจำเป็น เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน วิตามินดีส่วนเกินจะสะสมในร่างกาย เป็นผลให้เมื่อเวลาผ่านไปพิษของวิตามินดีสามารถเกิดขึ้นได้
หากต้องการทราบปริมาณที่เหมาะสมและการใช้อาหารเสริมวิตามินดีและตามภาวะสุขภาพของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์
