7 ตัวกระตุ้นอารมณ์อันทรงพลังเพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดี
ในวันที่แย่ก็มีความหลากหลาย ตัวกระตุ้นอารมณ์ ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะดูเบาแต่เปลี่ยน อารมณ์ ที่ควบคุมได้ยากและไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ความเครียด แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
อารมณ์เสีย อาจเกิดจากหลาย ๆ อย่าง ตั้งแต่ความกดดันในการทำงาน ความอกหัก หรือแม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่ทำให้คุณหงุดหงิด เมื่อไหร่ อารมณ์ หากคุณเป็นคนเลอะเทอะ ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีและฮอร์โมนความเครียดต่าง ๆ ในสมองที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ
ในการแก้ปัญหาคุณต้อง ตัวกระตุ้นอารมณ์ เพื่อปรับปรุงอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้า ถ้าอารมณ์ของคุณดีขึ้น กิจกรรมที่คุณทำจะรู้สึกสนุกมากขึ้น และแน่นอนว่าส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
หลากหลายMood Boosterขับไล่ อารมณ์เสีย
มีหลายอย่าง ตัวกระตุ้นอารมณ์ สิ่งต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ได้แก่:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หลายคนออกกำลังกายเพื่อแบ่งเบาภาระของจิตใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้สมองผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่ง และรักษาสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์
2. เม้งการบริโภคอาหารบางอย่าง
มีอาหารหลายชนิดที่ขึ้นชื่อว่า ตัวกระตุ้นอารมณ์, รวมทั้ง:
- ข้าวโอ๊ตเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ จึงสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ อารมณ์ ให้ดีขึ้น
- ปลา เพราะมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง จึงสามารถเอาชนะความผิดปกติต่างๆ ได้ อารมณ์ และภาวะซึมเศร้า
- กล้วย เพราะสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ อารมณ์ และเอาชนะภาวะซึมเศร้า
- ดาร์กช็อกโกแลตเพราะสามารถลดความวิตกกังวลและลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดได้
3. นั่งสมาธิ
เชื่อว่าการทำสมาธิจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความจำดีขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวล. มีการทำสมาธิประเภทต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ เช่น การทำสมาธิและการทำสมาธิ สติ. คุณสามารถทำได้ 10-20 นาทีทุกวัน
4. ฟังเพลง
ดนตรีสามารถใช้เป็นยาเพื่อการผ่อนคลายได้ จากการศึกษาพบว่าการฟังเพลงสามารถลดความเครียด ลดความดันโลหิต และเพิ่มความดันโลหิตได้ อารมณ์. ดนตรีมักถูกใช้เป็นการบำบัดเพื่อเอาชนะปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์
5. Tงีบหลับ
อาการง่วงนอนและงานซ้อนอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง อารมณ์เสีย. ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองงีบหลับสักครู่ งีบเป็นที่รู้จักในการปรับปรุง อารมณ์เพิ่มผลผลิตและลดอาการง่วงนอนในที่ทำงาน
6. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
หากคุณมีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถเล่นกับมันเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยพบว่าการเล่นกับสัตว์เลี้ยง เช่น แมวและสุนัข สามารถปล่อยฮอร์โมน serotonin และ dopamine ซึ่งจะทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
7. โต้ตอบกับผู้อื่น
ตัวกระตุ้นอารมณ์ อันนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ ในขณะที่ อารมณ์เสีย, ใช้เวลาในการระบายกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคุณ การแสดงความรู้สึกและการติดต่อทางสังคมกับผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
นอกเหนือจากไม่กี่ ตัวกระตุ้นอารมณ์ ด้านบนคุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงได้ อารมณ์เช่น การจัดโต๊ะ ทำความสะอาดบ้าน หรือเปลี่ยนการตกแต่งบ้านด้วยการให้สีสันและความรู้สึกใหม่ๆ
จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ ลองฝึกแถว ตัวกระตุ้นอารมณ์ ข้างต้นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวก
ถ้าหาไม่เจอ ตัวกระตุ้นอารมณ์ หรือเปลี่ยน อารมณ์ ที่ควบคุมยาก รู้สึกหดหู่ แม้แต่อยากจะทำร้ายตัวเอง ให้รีบปรึกษาจิตแพทย์ทันที ต่อมาจิตแพทย์จะกำหนดการรักษาตามอาการ อารมณ์ สิ่งที่คุณประสบ
