วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
การจะหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้ มีหลายวิธีที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สามารถทำได้ทำ. โดยใช้วิธี-กระบวนการ จึงสามารถรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีได้
ที่จริงแล้วการใช้วิธีการต่างๆ ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่คุณต้องมีความสม่ำเสมอในการทำ สิ่งนี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยโดยเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่นการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรง
การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่แนะนำในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบางอย่างที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้คือ:
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ เป็นแหล่งโปรตีน คุณสามารถบริโภคเนื้อไม่ติดมัน นม ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาทะเลหลากหลายชนิด และปลาน้ำจืด ในขณะเดียวกัน เพื่อตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรต ได้จากข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต, Quinoaและขนมปังโฮลวีต
กินผักให้หลากหลาย เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ แครอท กะหล่ำดอก คะน้า แตงกวา กะหล่ำปลี หัวไชเท้า เห็ด ฟักทอง มะเขือม่วง ถั่วประเภทต่างๆ และพริก ผักมีวิตามินและสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ นอกจากผักแล้ว ผลไม้นานาชนิดยังดีต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น แอปเปิล อะโวคาโด กล้วย บลูเบอร์รี่, ส้ม, สตรอเบอร์รี่กีวี มะม่วง มะนาว สับปะรด ลูกแพร์ และองุ่น ผลไม้เหล่านี้ยังดีมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีถัดไปในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงคือต้องตื่นตัวอยู่เสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันและจัดการปัญหาสุขภาพที่ได้รับความเดือดร้อน เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ ไปจนถึงโรคมะเร็ง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที
3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ โรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ในการควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) ได้
4. เลิกบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่ แนะนำให้เลิกบุหรี่ให้เร็วที่สุด การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นอกจากการสูบบุหรี่แล้ว ให้หยุดนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพร่างกาย
5. อาหารเสริมสำหรับผู้ที่มี โรคที่มีความเสี่ยงสูง
หากคุณมีอยู่แล้ว โรคเสี่ยงสูงเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคปอดเรื้อรัง การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันภาวะแทรกซ้อน และปกป้องคุณจากโรคติดเชื้อ ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารเสริมหลายชนิด เช่น แอสตาแซนธิน.
แอสตาแซนธิน เป็นที่ทราบกันดีว่าส่วนผสมจากธรรมชาติสามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระส่วนเกินที่สามารถทำลายเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงเนื้อเยื่อผิวหนังและอวัยวะภายใน ไม่เพียงแค่นั้น ความสามารถ แอสตาแซนธิน ในการต่อต้านอนุมูลอิสระยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
6. ปกป้องผิวของคุณ
แนะนำให้ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิว นอกจากนี้ ให้ใช้เสื้อผ้าแขนยาวหรือหมวกปีกกว้างเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง เพื่อปกป้องผิวของคุณ เนื่องจากแสงแดดเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้เกิดผิวไหม้จากแดด แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย
7. เซ็กส์ที่ปลอดภัย
การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ให้ความพึงพอใจทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์มาสู่สุขภาพร่างกายอีกด้วย คุณที่มีเพศสัมพันธ์ควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการหรือคู่นอนหลายคน เป้าหมายคือการหลีกเลี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกาย
คุณสามารถฝึกฝนวิธีต่างๆ ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้ด้านบน หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ตรวจสุขภาพ ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ การตรวจนี้ช่วยให้คุณทราบปัญหาสุขภาพหรือโรคที่อาจได้รับโดยเร็วที่สุด ยิ่งตรวจพบโรคเร็วเท่าไร การรักษาก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
