รู้จักสาเหตุและอาการของภาวะขาดวิตามินดี
อาการของการขาดวิตามินดีมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ที่จริงแล้ว หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ ตั้งแต่ความผิดปกติของกระดูกไปจนถึงการติดเชื้อ ดังนั้นจึงต้องรับรู้อาการของการขาดวิตามินดีโดยเร็วที่สุดพร้อมกับสาเหตุ
ความต้องการวิตามินดีของทุกคนแตกต่างกันไปตามอายุ ในทารก ปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นต้องได้รับทุกวันคือ 10 ไมโครกรัม (400 IU) ในขณะเดียวกัน ความต้องการวิตามินดีในเด็กและผู้ใหญ่คือ 15 ไมโครกรัม (600 IU) ต่อวัน และผู้สูงอายุประมาณ 20 ไมโครกรัม (800 IU) ต่อวัน
ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยความช่วยเหลือจากแสงแดดและยังสามารถได้รับจากอาหาร เช่น ปลา น้ำมันปลา ตับวัว ชีส ไข่ เห็ด และนมที่เสริมด้วยวิตามินดี วิตามินดี นอกจากนี้ยังสามารถรับ D ผ่านอาหารเสริม
เมื่อคนไม่ค่อยกินอาหารเหล่านี้หรือสัมผัสกับแสงแดดน้อยลง เขามีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีหรือขาดวิตามินดี
สาเหตุของการขาดวิตามินดี
ในร่างกาย วิตามินดีใช้เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและช่วยดูดซึมแคลเซียม ปริมาณของระดับวิตามินดีในร่างกายถูกควบคุมโดยต่อมพาราไทรอยด์
ในคนที่ไม่มีโรคประจำตัวและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นประจำ การขาดวิตามินดีนั้นค่อนข้างหายาก อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดภาวะขาดวิตามินดี ได้แก่:
- การบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีน้อยลง เช่น เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไป
- โดนแสงแดดน้อยลง
- สีผิวเข้มขึ้น
- ภาวะสุขภาพหรือโรคบางอย่าง เช่น พาราไทรอยด์สูง โรคกระดูกพรุน ความเสียหายของตับและไต วัณโรค มะเร็ง และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคโครห์นและโรคเซลิแอค
- โรคอ้วน
- ผลข้างเคียงของยา เช่น ยากันชัก ยาลดคอเลสเตอรอล cholestyramine, คอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาต้านเชื้อรา และการรักษาเอชไอวี
อาการบางอย่างของการขาดวิตามินดี
อาการของการขาดวิตามินดีมักจะไม่ปรากฏให้เห็นและผู้ป่วยไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ ดังนั้น ผู้ประสบภัยจำนวนมากไม่ทราบว่าร่างกายของพวกเขาขาดวิตามินดี
บางครั้ง การขาดวิตามินดีจะถูกตรวจพบโดยการตรวจเลือดก็ต่อเมื่อบุคคลเข้ารับการตรวจร่างกายไปพบแพทย์
แม้ว่าจะไม่มีอาการเฉพาะใดๆ แต่บางครั้งอาการก็อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี ต่อไปนี้คืออาการบางส่วนของการขาดวิตามินดี:
1.เหนื่อยง่าย
ระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วขึ้นและขาดพลังงาน ดังนั้น ผู้ที่ขาดวิตามินดีมักจะดูเฉื่อยชาและกระฉับกระเฉงน้อยลงเพราะรู้สึกว่าร่างกายขาดพลังงาน
2. ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดีอย่างหนึ่งคืออาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่คอและหลัง การขาดวิตามินดีอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้
3. กระดูกพรุน
การขาดวิตามินดีอาจทำให้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายลดลง ซึ่งจะทำให้กระดูกมีรูพรุน เมื่อกระดูกมีรูพรุน บุคคลจะรู้สึกถึงอาการในรูปของอาการปวดกระดูก กระดูกหักง่าย หรือการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย
4. สมานแผลได้นานขึ้น
การหายของบาดแผลหลังการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุที่ใช้เวลานานกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามิน D ได้ เนื่องจากวิตามิน D ส่งผลต่อการผลิตสารเคมีในร่างกายที่มีบทบาทในกระบวนการสมานแผล
5. ป่วยบ่อย
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันโดยสนับสนุนการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว นี่คือเหตุผลที่คนที่ขาดวิตามินดีมักจะป่วยได้ง่ายขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ไข้หวัดใหญ่ หลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม และท้องร่วง
6. อารมณ์แปรปรวน (อารมณ์)
อาการหนึ่งของการขาดวิตามินดีคือการเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์. ผู้ที่ขาดวิตามินดีมักจะดูเศร้าหรือเศร้าหมอง นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนที่ขาดวิตามินดีมักจะเหนื่อยง่าย
หากไม่ได้รับการรักษาในทันที การขาดวิตามินดีอาจทำให้บุคคลเกิดภาวะที่เรียกว่า osteomalacia ในเด็ก การขาดวิตามินดีสามารถทำให้เกิดโรคกระดูกที่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อนได้ ภาวะนี้จะทำให้ร่างกายของเด็กสั้นลงได้
นอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ตั้งแต่โรคกระดูกพรุน โรคภูมิต้านตนเอง โรคหัวใจ เบาหวาน ไปจนถึงมะเร็ง
ขั้นตอนในการจัดการและป้องกันภาวะขาดวิตามินดี
อาการของการขาดวิตามินดีสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานวิตามินดีทุกวัน วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ ก่อนเวลา 10.00 น. นอกจากนี้ยังสามารถเอาชนะการขาดวิตามินดีได้ด้วยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดี
หากจำเป็น คุณยังสามารถใช้อาหารเสริมวิตามินดีเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดี อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเสริมตัวนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้สามารถกำหนดขนาดยาได้ตามสภาพของคุณ
หากคุณพบอาการขาดวิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดดหรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
