หน้าท้องแบนราบไม่ใช่แค่ความฝัน นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
หน้าท้องแบนราบไม่เว้าเป็นความฝันของใครหลายคน เพื่อให้ได้มัน มีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อลดหน้าท้องที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องระวังเมื่อทำเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องไม่ได้มาโดยไม่มีเหตุผล ไม่เพียงแค่ทำให้คุณดูมีเสน่ห์น้อยลงเท่านั้น แต่ไขมันหน้าท้องส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
หลากหลาย ยิมนาสติกหดหน้าท้อง
เพื่อลดไขมันสะสม คุณควรปรับอาหาร ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียด นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้
ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง:
1. ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดาน เป็นการเคลื่อนไหวยิมนาสติกเพื่อลดขนาดเอวและหน้าท้อง รูปแบบหนึ่งคือการเคลื่อนไหว ไม้กระดานข้าง.
การย้ายนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ เริ่มการเคลื่อนไหวโดยนอนตะแคงและงอข้อศอก จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนลำตัวและขาขนานกันและตั้งตรง โดยให้ข้อศอกและเท้ารองรับ กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที
ลดร่างกายของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พัก 10 วินาทีแล้วยกร่างกายขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 3-5 ครั้ง
2. จระเข้ลาก
ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเคลื่อนไหวและบางสิ่งที่ช่วยให้คุณเลื่อนบนพื้นได้ง่ายขึ้น เช่น ผ้าเช็ดตัว
เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยตำแหน่ง วิดพื้นกับนิ้วเท้าวางอยู่บนผ้าเช็ดตัว ต่อไป ให้เคลื่อนไปข้างหน้าโดยใช้มือหรือข้อศอกในขณะที่ลากร่างกายไป 10-18 เมตร
ให้ร่างกายและขาอยู่ในท่าตรง พักสมองและทำการเคลื่อนไหวซ้ำสองสามครั้ง
3. กระทืบจักรยาน
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้ทำได้โดยนอนบนเสื่อหรือเสื่อ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกเข่าซ้ายขึ้นด้านหน้าหน้าอกขณะยักไหล่แล้วนำศอกขวาไปทางเข่าซ้าย
ดำเนินการต่อด้วยด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน ทำซ้ำท่าละ 10-15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 1-3 เซ็ต
4. ขาหอกแนวทแยง
ในการทำแบบฝึกหัดลดหน้าท้องนี้ ให้นอนราบโดยยกขาขึ้นและเหยียดขาตรง จากนั้นหมุนสะโพกไปทางซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้เท้าอยู่ในมุม
วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะและเหยียดมือขวาไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
ยกไหล่และหลังขึ้นเล็กน้อยโดยรักษาขาและสะโพกให้อยู่ในตำแหน่ง ลดหลังของคุณช้าๆแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำทางด้านขวาของร่างกายด้วย
5. วิดพื้น
วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องหดตัว การย้ายนี้ทำได้ง่ายมาก เริ่มการเคลื่อนไหวโดยนอนหงายและงอเข่าด้วยมือทั้งสองข้างด้านหลังศีรษะ
จากนั้นยกลำตัวไปข้างหน้าราวกับว่าจะจูบเข่าแล้วลดตัวลงช้าๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง
การมีหน้าท้องแบนราบไม่ใช่ความฝัน ด้วยการเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวยิมนาสติกต่างๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อลดหน้าท้องส่วนบน ไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารก็จะลดลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเงื่อนไขบางประการที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน แพทย์สามารถกำหนดประเภทของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดหน้าท้องให้เหมาะสมกับสภาพของคุณได้
