เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
ความสำเร็จในการควบคุมอาหารไม่ได้วัดจากความรวดเร็วในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังวัดว่าคุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้อย่างไร ตอนนี้มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้การควบคุมอาหารที่คุณกินอยู่นั้นประสบความสำเร็จ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่ดำเนินไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผลลัพธ์การควบคุมอาหารที่ได้รับสามารถอยู่ได้นาน
คุณสามารถทำได้โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
ขั้นตอนในการบรรลุการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ
เพื่อให้บรรลุการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ มีปัจจัยสามประการที่ต้องคำนึงถึงหลัก ได้แก่ การควบคุมความอยากอาหาร การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
เพื่อให้บรรลุการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
1. อย่าพลาดอาหารเช้า
หลายๆ คนอาจแนะนำให้คุณไม่ทานอาหารเช้าขณะลดน้ำหนัก แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ถูกต้องนักก็ตาม อาหารเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย เช่น โภชนาการและพลังงานที่เพียงพอ ควบคุมความอยากอาหาร และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและพลังงานจนขาดพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ
เมื่อคุณไม่ทานอาหารเช้า ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างวันด้วย ความอยากที่จะกินมากเกินไปและ อาหารว่าง จะสูงขึ้นด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้อาหารถูกรบกวนได้
2. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ขนมอบ ขนมปัง พาสต้า และพุดดิ้ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
แทนที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่าย ซึ่งมักจะมีแคลอรีสูง คุณสามารถกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่ว กล้วย ขนมปังโฮลวีต และข้าวกล้อง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งไวน์ (ไวน์) มีปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูง การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลสูง เช่น น้ำผลไม้บรรจุกล่อง น้ำอัดลม และน้ำเชื่อม เพื่อให้การควบคุมอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น
4. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
อาหารพร้อมรับประทานหรือ อาหารขยะ โดยทั่วไปมีแคลอรีสูง โคเลสเตอรอลและเกลือสูง และมีสารอาหารต่ำ หากบริโภคมากเกินไป อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและแม้กระทั่งโรคอ้วน
การบริโภคอาหารจานด่วนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และคอเลสเตอรอลสูง
ดังนั้น เพื่อสนับสนุนโปรแกรมการควบคุมอาหารในขณะที่รักษาสุขภาพร่างกายของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารจานด่วนและเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุล
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องควบคุมอาหาร การออกกำลังกายจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณและทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักและรักษาไว้ซึ่งอุดมคติ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์
อาหารเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันดี แหล่งอาหารของโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง ปลา กุ้ง และไข่
ตัวอย่างของอาหารที่มีไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ชีส โยเกิร์ต และถั่ว
นอกจากนี้ คุณควรกินผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักบางชนิดที่แนะนำให้บริโภคเมื่ออดอาหาร ได้แก่
- ผักใบเขียว ได้แก่ ผักโขม บร็อคโคลี่ และคะน้า
- กะหล่ำ
- กะหล่ำปลี
- แครอท
- มันเทศ
- มันฝรั่ง
- แตงกวา
อย่าลืมกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุด้วย อาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและปรับปรุงการย่อยอาหาร
หากทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จต่างๆ ข้างต้นสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติหรือมีอาการป่วยบางอย่างได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาหารที่เหมาะกับสภาพของคุณ
