อย่าถูกฝัง นี่คือ 5 วิธีเอาชนะความโกรธให้สงบลง
ทุกคนคงเคยโกรธ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าความโกรธที่ยืดเยื้ออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้? ดังนั้นการรู้วิธีจัดการกับความโกรธจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ
ความโกรธเป็นความรู้สึกทั่วไปเมื่อมีคนอารมณ์เสีย ผิดหวัง หรือผิดหวังกับบางสิ่ง หากสามารถควบคุมหรือแสดงออกอย่างเหมาะสม สามารถใช้ความโกรธเพื่อแก้ปัญหาหรือจัดการกับสถานการณ์บางอย่างได้
อย่างไรก็ตาม หากถูกระงับหรือปล่อยไว้ตามลำพังโดยไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความโกรธอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อิทธิพลโกรธต่อสุขภาพ
เมื่อโกรธ ระบบประสาทจะกระตุ้นปฏิกิริยาทางชีวภาพต่างๆ และหนึ่งในนั้นคือการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ภาวะนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย และการหายใจเพิ่มขึ้น
หากไม่แก้ไขในทันที ความโกรธอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ปวดศีรษะ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และภาวะซึมเศร้า
ความโกรธยังสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคม การงาน หรือทำให้คุณมีปัญหากับกฎหมาย เช่น การก่ออาชญากรรม ความรุนแรง หรือการล่วงละเมิดทางร่างกาย
หลากหลายวิธีเอาชนะความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ขอแนะนำให้จัดการกับความโกรธในเชิงบวกและควบคุมความโกรธโดยลองทำดังนี้
1. หายใจและควบคุมจิตใจของคุณ
เมื่อคุณเริ่มโกรธ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและความโกรธเริ่มบรรเทาลง
คุณยังสามารถนับ 1 ถึง 10 ขณะกลั้นหายใจเพื่อให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์และคิดให้ชัดเจน
2. หาสาเหตุหรือสาเหตุของความโกรธ
ความโกรธไม่ได้เพียงแค่ปรากฏขึ้น มีบางสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้คนโกรธได้เสมอ เมื่อรู้สาเหตุแล้ว คุณจะมุ่งไปที่การเอาชนะและหาทางออกได้
อย่าปล่อยให้ความโกรธที่ปรากฏมีผลกระทบต่อคนรอบข้างที่ไม่ผิด
3. สงบสติอารมณ์ก่อนพูดหรือกระทำ
เมื่อหัวใจรู้สึกร้อนและอารมณ์ไม่คงที่ แม้แต่คำพูดในบางครั้งก็ควบคุมได้ยาก คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจในภายหลังได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้น พยายามควบคุมตัวเองและควบคุมอารมณ์ก่อนที่จะพูดหรือกระทำ หากจำเป็น คุณสามารถหยุดพักหรือถอยห่างจากสิ่งรอบตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
4. แสดงความโกรธ
เมื่อคุณเริ่มสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้แล้ว คุณสามารถพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอย่างมั่นคงซึ่งไม่ใช่การเผชิญหน้าหรือโทษคนที่คุณกำลังพูดถึง
พูดให้ชัดเจนและใช้คำที่ไม่ทำร้ายคนอื่น คุณยังสามารถแสดงอารมณ์ของคุณด้วยการเล่าเรื่องราวกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใจเย็นลง
5. อย่าถือโทษ
เมื่อคุณรู้เหตุผลที่คุณโกรธและแสดงออกอย่างเหมาะสมแล้ว พยายามลืมสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ อย่าปล่อยให้อารมณ์ขุ่นเคืองหรือปล่อยให้อารมณ์ที่เกิดขึ้นยืดเยื้อ
ปลดปล่อยภาระของความคิดและความโกรธที่คุณรู้สึก ดังนั้นคุณจึงจะมีความสงบมากขึ้นในการใช้ชีวิตในอนาคต
นอกจากวิธีการลดและเอาชนะปัญหาข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อทำให้อารมณ์สงบลงและเบี่ยงเบนความโกรธที่เกิดขึ้นได้ กล่าวคือ:
- ทำกิจกรรมทางกาย เช่น เดินสูดอากาศบริสุทธิ์หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การเขียน ระบายสี เย็บผ้า หรือเต้นรำ
- ทำสมาธิให้จิตสงบ
- ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เช่น เรียนทำอาหารหรือถ่ายรูป
- เล่นตลกหรือหัวเราะกับเพื่อนและครอบครัว
ผู้คนตอบสนองเมื่อโกรธต่างกัน บางคนแสดงออกทางวาจาหรือทางกาย บางคนปกปิดไว้ อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณแสดงอารมณ์หรือความโกรธในทางที่ดี และอย่าทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
หากวิธีการจัดการกับความโกรธข้างต้นไม่ได้ผลในการทำให้คุณสงบลง หรือพบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมความโกรธที่ปรากฏขึ้นและขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
