ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากออกกำลังกาย ก็สามารถลองวิ่งได้ ประโยชน์ของการวิ่งก็เหมือนกับการปั่นจักรยานหรือวิ่งทางไกลซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
การวิ่งเป็นวิธีหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย นี้สามารถเห็นได้ในนักกีฬาวิ่งที่โดยทั่วไปมีร่างกายเพรียวบาง หลายคนพยายามเล่นกีฬานี้เพื่อลดน้ำหนัก
ข้อดีของการวิ่งแบบสปรินต์
นี่คือประโยชน์บางประการของการวิ่งเร็วที่คุณจะได้รับ:
- การวิ่งแบบสปรินต์จะฝึกเกือบทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงบั้นท้าย สะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อขา น่อง ไปจนถึงหน้าท้อง
- นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว การวิ่งยังมีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายเป็นเวลาสองสามวันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (สพพ.) ผล หรือผลหลังการออกกำลังกายช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
- สำหรับผู้ที่ไม่ชอบยกเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ การวิ่งเร็วอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน
- การวิ่งระยะสั้นทำได้ค่อนข้างง่าย เนื่องจากต้องใช้พื้นผิวที่เรียบและไม่ลื่นเพื่อวิ่งในระยะทางสั้นๆ
- นักวิ่ง Sprint จะชินกับการจัดการอะดรีนาลีน ลมหายใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนในร่างกายของพวกเขา
ในกีฬาประเภทนี้ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่เหมือนนักกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 75 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น สามารถใช้การวิ่งร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ
คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณต้องการลองเล่นกีฬานี้ ให้พิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งเร็ว:
- ก่อนเริ่มวิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 5-10 นาที
- ให้วิ่งแบบสปรินต์ที่ความแรง 60 เปอร์เซ็นต์ก่อน หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหรือข้อต่อตึงหรือปวด ให้ลดความเข้มข้นหรือความเร็วลง จากนั้นให้อุ่นเครื่องอีกครั้ง
- ถัดไป ให้ช้าลงสองนาทีขณะเคลื่อนที่ต่อไป คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ หรือเดินก็ได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ
- วิ่งต่อไปโดยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเป็น 80 เปอร์เซ็นต์ ถัดไป ลดความเข้มข้นและพักผ่อนในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เป็นเวลาสองนาที
- หลังจากพักผ่อนแล้ว ให้วิ่งต่อที่ 100 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลดความเข้มข้นและพักอีกครั้งในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวเป็นเวลาสองถึงสี่นาที
- ทำซ้ำทั้งชุดของการวิ่งสี่ถึงแปดครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความอดทนของคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถวิ่งช้าๆ ตามความสามารถของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งในสองสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง
