voiceoftrans.com

แขนดูใหญ่และหย่อนยานสามารถขัดขวางความมั่นใจในตนเองได้อย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการกระชับแขนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อทำเป็นประจำจะได้แขนที่สวย

แขนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ไขมันที่สะสมไว้จะทำให้แขนดูใหญ่และมีลักษณะเป็นคลื่นจนไปขัดขวางรูปลักษณ์

ดังนั้นจึงต้องมีขั้นตอนในการกระชับแขน เพราะแขนและไหล่ที่ตึงนั้นไม่เพียงแต่รองรับรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังปรับปรุงท่าทางอีกด้วย

การเคลื่อนไหวกระชับแขนต่างๆ

คุณสามารถปรับแขนให้กระชับได้โดยใช้ลูกหนูและไขว้ อย่างไรก็ตาม ก่อนทำการเคลื่อนไหวต่างๆ เพื่อให้แขนกระชับ แนะนำให้วอร์มอัพเป็นเวลา 6 นาที และคูลดาวน์เป็นเวลา 5 นาทีหลังการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระชับแขน:

1. วิดพื้น

ความเคลื่อนไหว วิดพื้น สามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• เหยียดแขนของคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณวางบนพื้นแข็งและให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
• เหยียดขาของคุณโดยวางบนนิ้วเท้าและเข่าของคุณไม่แตะพื้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
• ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกไปด้านข้างจนหน้าอกอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 5 ซม.
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้ง

2. NSหุบปาก กำแพง (push-ups ผนังที่จับอย่างใกล้ชิด)

แตกต่างจาก วิดพื้น โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะใช้ความช่วยเหลือของกำแพงในการทำ วิธีการทำการเคลื่อนไหว push-ups ผนังที่จับอย่างใกล้ชิด, นั่นคือ:

• ยืนหน้ากำแพงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและฝ่ามือแตะผนัง
• นำร่างกายของคุณเข้าใกล้ผนังมากขึ้นโดยงอข้อศอก
• ยกส้นเท้าขึ้นขณะพิงกำแพงเพื่อให้ร่างกายเหยียดตรงและดันไปข้างหลัง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง

3. ม้านั่งจุ่ม

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีเก้าอี้ที่ไม่เลื่อนหรือเลื่อนได้ง่าย นี่คือวิธีการย้าย ม้านั่งดิป:

• หันหลังพิงเก้าอี้ จับขอบเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง
• เหยียดขาโดยพักบนส้นเท้า
• ลดลำตัวลงโดยงอศอกไปด้านหลังทำมุม 90 องศา
• ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4. ไตรเซป คิกแบ็ค

การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ barbell หรือ ดัมเบล ซึ่งสามารถปรับน้ำหนักได้ตามความสามารถของคุณ วิธีทำ ไทรเซ็ป คิกแบ็ค มีรายละเอียดดังนี้:

• ในท่ายืน เอนไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย
• ขยับแขนซ้ายและขวาไปด้านหลังพร้อมกันโดยงอข้อศอกให้เป็นมุม 90 องศา
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้งสำหรับ 2 หรือ 3 ชุด

5. Bicep curl

เหมือนกับ ไทรเซ็ป คิกแบ็ค, ลูกหนูขด พวกเขายังต้องการอุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น บาร์เบลล์หรือขวดน้ำดื่มที่เติมน้ำจนเต็ม อย่างไรก็ตาม ท่านี้ทำได้ง่ายมากเมื่อเทียบกับท่าอื่นๆ

วิธีการทำการเคลื่อนไหว bicep curl มีรายละเอียดดังนี้:

• ยืนตัวตรงและกางเท้าออกให้กว้างเท่าสะโพก
• ยกบาร์เบลล์ไปทางไหล่โดยงอข้อศอก
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง

คุณสามารถกระชับแขนได้โดยทำตามการเคลื่อนไหวต่างๆ ด้านบน เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปรับอาหารของคุณ

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกระชับแขนหรือได้รับบาดเจ็บขณะทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ข้างต้น โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาอย่างถูกต้อง