อันตรายจากการขาดแคลเซียมและวิธีป้องกัน
ความเสี่ยงของการขาดแคลเซียมเพิ่มขึ้นตามอายุและ เป็นไปได้ คุณไม่ตระหนัก ข้อร้องเรียนจำนวนมากและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมในแต่ละวันเพื่อให้กระดูกและร่างกายของคุณแข็งแรง
ร่างกายต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง และเพื่อให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทแข็งแรง ทุกวัน ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ในขณะที่ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการแคลเซียมประมาณ 1200 มก. ต่อวัน
เมื่อได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ บุคคลจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง
ผลกระทบและสาเหตุของการขาดแคลเซียมในร่างกาย
ผู้ที่ขาดแคลเซียมมักไม่แสดงอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากขาดแคลเซียมใหม่เกิดขึ้นในเวลาอันสั้น แต่ในบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ขาดแคลเซียมเป็นเวลานาน ภาวะนี้สังเกตได้จากอาการดังต่อไปนี้
- การรู้สึกเสียวซ่า
- ตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ
- อาการชัก
- ความผิดปกติทางจิต เช่น ซึมเศร้า หลงลืม และสับสนบ่อยครั้ง
- เล็บและผมเปราะ
- เหนื่อยง่าย.
- กระดูกเปราะหรือแตกหักง่าย แม้ว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัสก็ตาม
- ความอยากอาหารลดลง
การขาดแคลเซียมในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอีกหลายโรค ได้แก่:
- โรคกระดูกพรุน
- การแตกหัก
- โรคริกเก็ตส์.
- โรคหัวใจ.
- ความดันโลหิตสูง.
- มะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งทวารหนัก มะเร็งต่อมลูกหมาก
- ภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์.
การขาดแคลเซียมอาจเกิดจากการขาดวิตามินดี การรับประทานอาหารมังสวิรัติ ผลข้างเคียงของยาบางชนิด และการดูดซึมสารอาหารที่บกพร่อง โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน ตับอ่อนอักเสบ หรือการขาดอัลบูมิน อาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียมได้เช่นกัน
เคล็ดลับในการป้องกันการขาดแคลเซียม
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่มีแร่ธาตุนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณทุกวัน ต่อไปนี้คือแหล่งแคลเซียมจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคได้:
- อาหารทะเล เช่น ปลากะตัก ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
- ผลไม้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี พลัม สตรอเบอร์รี่ มะละกอ มะเดื่อ หรืออินทผาลัม
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ และถั่วแระญี่ปุ่น
- ผัก เช่น บร็อคโคลี่ กระเจี๊ยบ บกฉ่อย และผักโขม
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต
- น้ำแร่.
- ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลเสริมแคลเซียม
นอกจากอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติแล้ว อาหารเสริมแคลเซียมยังสามารถใช้รักษาและลดความเสี่ยงของการขาดแคลเซียมได้อีกด้วย ถึงกระนั้นก็ตาม การบริโภคอาหารเสริมแคลเซียมก็ต้องระวังเพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาได้หากรับประทานร่วมกับยาบางประเภท
หลีกเลี่ยงการบริโภคแคลเซียมเกินปริมาณที่แนะนำ เพราะแคลเซียมที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับแพทย์เสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรืออาหารเสริมใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณและการใช้นั้นเหมาะสมกับสภาพสุขภาพของคุณ
