voiceoftrans.com

ไบโอตินเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย ประโยชน์ของไบโอตินมีหลากหลาย ตั้งแต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไปจนถึงการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของไบโอติน โปรดดูคำอธิบายในบทความต่อไปนี้

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 เป็นวิตามินบีคอมเพล็กซ์ชนิดหนึ่ง วิตามินที่เป็นของวิตามินที่ละลายน้ำได้ชนิดนี้ทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ที่สามารถเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้เป็นพลังงาน และผลิตโปรตีนที่ร่างกายต้องการ

ไม่เพียงเท่านั้น ไบโอตินยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและความงามอีกด้วย

ประโยชน์ต่างๆ ของไบโอติน

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของไบโอตินเพื่อสุขภาพและความงาม:

1.ป้องกันความผิดปกติแต่กำเนิดในทารกในครรภ์

ในขณะที่อยู่ในครรภ์ ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย สารอาหารเหล่านี้รวมถึงกรดโฟลิก คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไบโอติน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงไบโอติน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของทารกในครรภ์ที่มีข้อบกพร่องแต่กำเนิด (ความผิดปกติแต่กำเนิด) และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ รวมทั้งการบริโภคไบโอติน หากจำเป็น สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับไบโอตินเสริมระหว่างตั้งครรภ์ได้

2. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ไบโอตินเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่สามารถสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการดื้อต่ออินซูลิน จากการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์ว่าการบริโภคไบโอตินอย่างเพียงพอสามารถป้องกันการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสียหายของเส้นประสาทอันเนื่องมาจากโรคได้

3. เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

นอกจากจะช่วยป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานได้ดีแล้ว การบริโภคไบโอตินควบคู่ไปกับอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือไม่ดีได้อีกด้วย ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (เอชดีแอล). อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของไบโอตินตัวนี้

4. บำรุงเล็บให้แข็งแรง

เล็บมือหรือเล็บเท้าของคุณเปราะและหักง่ายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินเพื่อจัดการกับมันได้ เหตุผลก็คือ ไบโอตินเป็นที่ทราบกันดีว่าสนับสนุนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเล็บและรักษาให้แข็งแรง

5. เอาชนะผมร่วง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีไบโอตินมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ไบโอตินยังกล่าวอีกว่าช่วยให้ผมหนาและเงางามขึ้นและป้องกันผมร่วง

น่าเสียดายที่การกล่าวอ้างประโยชน์ของไบโอตินข้างต้นบางส่วนยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม การตอบสนองความต้องการของไบโอตินจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลหรืออาหารเสริมไบโอตินตามคำแนะนำของแพทย์นั้นไม่เคยเจ็บปวด

ปริมาณไบโอตินที่แนะนำต่อวัน

ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรได้รับไบโอตินมากถึง 30-100 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินนี้สามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น ขนมปังและธัญพืชไม่ขัดสี ตับวัว ถั่ว ปลาแซลมอน ไก่ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

ในคนที่มีสุขภาพดีและได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอ การขาดไบโอตินนั้นค่อนข้างหายาก อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องใส่ใจกับอาการต่อไปนี้ของการขาดไบโอติน:

• ผมบาง
• สีผมจางลง
• ผื่นแดงรอบดวงตา จมูก และปาก
• รู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาพหลอน

เพื่อให้ปริมาณไบโอตินของคุณเพียงพอ คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน

อย่างไรก็ตาม, การบริโภคอาหารเสริมตัวนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กหรือสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์, กำลังตั้งครรภ์, หรือกำลังให้นมบุตร. นอกจากนี้ อาหารเสริมไบโอตินยังสามารถใช้ได้กับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะและยารักษาโรคลมบ้าหมู