แม่จ๋า ท้อง8เดือนต้องทำอย่างนี้
เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ภาวะของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการคลอดที่ราบรื่นในภายหลัง ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่สตรีมีครรภ์ต้องทำเมื่อตั้งครรภ์ได้ 8 เดือนขึ้นไปเข้าสู่ไตรมาสที่สามแล้ว
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การบริโภคอาหารดิบหรืออาหารที่ปรุงไม่สุก และการสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากข้อห้ามแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่สตรีมีครรภ์ต้องทำเพื่อรักษาสภาพสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
สิ่งที่ต้องทำในไตรมาสที่สาม
ต่อไปนี้คือสิ่งที่สตรีมีครรภ์ควรทำเมื่อตั้งครรภ์ได้ 8 เดือน:
1. เพิ่มน้ำหนัก
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ แพทย์มักจะแนะนำให้สตรีมีครรภ์เพิ่มน้ำหนัก ซึ่งก็คือประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
เพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องได้รับแคลอรีพิเศษอย่างน้อย 300 แคลอรีทุกวัน ไข่ นม ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้สามารถเป็นทางเลือกอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่เหล่านี้
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในระหว่างตั้งครรภ์นี้ สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว บวก 1 แก้วหลังทำกิจกรรมเบาๆ ทุกครั้ง การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก
หากต้องการทราบว่าหญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ให้พยายามสังเกตสีของปัสสาวะเมื่อสตรีมีครรภ์ปัสสาวะ หากสีของปัสสาวะเป็นสีเหลืองหรือสีเข้ม อาจเป็นสัญญาณว่าสตรีมีครรภ์ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ได้รับแคลอรีและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ สารอาหารบางชนิดที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก แคลเซียม และวิตามิน
การบริโภคสารอาหารสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น ผัก ผลไม้ ปลา โยเกิร์ตและชีส หากจำเป็น สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ได้
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตราบใดที่ไม่มีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดก่อนกำหนด สตรีมีครรภ์ยังสามารถออกกำลังกายได้ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ รวมถึงการเอาชนะอาการปวดหลัง ปวดช่องคลอด บรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน และทำให้การนอนหลับดีขึ้น
สตรีมีครรภ์สามารถเลือกเดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะเป็นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้ในเดือนที่แปดนี้ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการหักโหมจนเกินไปและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อต้องปัสสาวะบ่อยและหาตำแหน่งที่สบายได้ยากขณะนอน การนอนจึงอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ไม่ต้องพูดถึงว่าสตรีมีครรภ์ประสบปัญหาการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเครียด ตะคริวที่ขา หรือปวดหลัง
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการขาดการพักผ่อนจะเพิ่มความเสี่ยงที่สตรีมีครรภ์จะประสบกับโรคแทรกซ้อนต่างๆ รวมถึงภาวะครรภ์เป็นพิษและการเจริญเติบโตของทารกบกพร่อง
เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สตรีมีครรภ์สามารถประยุกต์ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ได้
- ใช้หมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
- จำกัดการบริโภคน้ำอัดลมและคาเฟอีน
- หากสตรีมีครรภ์มักเป็นตะคริวที่ขาขณะนอนหลับ ให้พยายามเหยียดขาให้ตรงและวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นในขณะนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถเอาชนะตะคริวที่ขาได้ด้วยการนวดเท้าและการใช้ ถุงน่อง โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์
- นอนตะแคงซ้าย หลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานาน การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ มดลูก และไต ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถนอนหลับได้อย่างสบายยิ่งขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน ให้พยายามหยุดพักสั้นๆ 5-10 นาทีทุกชั่วโมง เพียงแค่นั่ง เหยียดขา หรือเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้ได้
นอกจากการทำบางสิ่งข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องตรวจสอบกับสูตินรีแพทย์เป็นประจำ นอกจากการตรวจสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยอย่างถี่ถ้วนแล้ว แพทย์ยังจะให้คำแนะนำในการเลือกวิธีการคลอดที่ดีที่สุดอีกด้วย
