เรียนรู้วิธีเลิกบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพที่นี่!
มีผู้สูบบุหรี่เพียงไม่กี่คนที่พบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น มีวิธีเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว การสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรอบข้างด้วย
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย บางคนถึงกับทำไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความมุ่งมั่นของคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้อย่างมาก
ไม่เพียงแต่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีการต่างๆ ที่ได้ผล คุณยังต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์และการสนับสนุนจากคนใกล้ชิดเมื่อคุณต้องการหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้
วิธีเลิกบุหรี่อย่างได้ผลหลากหลายวิธี
มีสามขั้นตอนสำคัญที่ต้องทำเมื่อคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ได้แก่ การเตรียมตัวเลิกบุหรี่ เลิกบุหรี่ และเลิกบุหรี่
เพื่อให้บรรลุสามขั้นตอนเหล่านี้ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกสูบบุหรี่ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ได้แก่:
1. ทำรายการเหตุผลในการเลิกบุหรี่
เขียนรายการเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่และระลึกถึงเหตุผลเหล่านั้นทุกที่ที่คุณไป เหตุผลนี้จะเป็นแรงจูงใจและทำให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
เริ่มต้นด้วยการนำสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ออกทั้งหมด เช่น ที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็ก ให้พ้นมือคุณ ตั้งเวลาเป้าหมายเมื่อคุณเริ่มเลิกสูบบุหรี่และเมื่อคุณจะเลิกนิสัยอย่างสมบูรณ์
อย่าลืมบอกเพื่อน ญาติ และครอบครัวของคุณว่าคุณอยู่ในขั้นเลิกบุหรี่แล้ว เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้การสนับสนุนและไม่เสนอบุหรี่ให้คุณ
2. หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นของนิสัยการสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่อีกครั้ง เช่น การไปเที่ยวกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ หรือดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณเคยสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร คุณสามารถหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ได้ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง การกินขนม หรือแม้แต่การแปรงฟัน
เมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ คุณอาจลองเลื่อนเวลาออกไปและทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดิน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ
3. ลองปรึกษา
การให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของการสูบบุหรี่และมุ่งเน้นไปที่วิธีการเลิกบุหรี่ ในกรณีนี้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อหาทางแก้ไขได้
เพื่อเพิ่มความสำเร็จ ความพยายามเหล่านี้อาจมาพร้อมกับการบำบัดทดแทนนิโคติน เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง คอร์เซ็ต แผ่นแปะ ยาสูดพ่น หรือสเปรย์พ่นจมูกที่มีนิโคติน
4. ปฏิเสธบุหรี่ทุกครั้ง
เมื่อคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ พยายามสร้างวินัยให้กับตัวเอง บางทีบางครั้งคุณอาจถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่และพูดว่า "บุหรี่มวนเดียวก็ได้"
เก็บความคิดเหล่านั้นออกไป! แม้ว่าจะเป็นเพียงบุหรี่ตัวเดียว แต่การสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้คุณสูบต่อไปได้ครั้งแล้วครั้งเล่า
5. คาดการณ์อาการถอนนิโคติน
เมื่อคุณเริ่มเลิกบุหรี่ ร่างกายของคุณจะขาดนิโคติน นี้สามารถกระตุ้นอาการถอนนิโคตินถอนนิโคติน) มีอาการเจ็บปวด คลื่นไส้ ปวดหัว กระสับกระส่าย อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดง่าย คนที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่มักจะมีอาการไอ
โดยทั่วไป คุณจะมีอาการนี้ภายใน 12-24 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ และจะค่อยๆ หายไปภายใน 2-4 สัปดาห์
อย่าถูกล่อลวงให้กลับไปสูบบุหรี่แม้ว่าคุณจะต้องรู้สึกถึงอาการรบกวนเหล่านี้ก็ตาม หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการปราศจากนิโคติน อาการเหล่านี้จะหายไปเองและคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้
6. ทำการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย
การเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้คุณเครียด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การนวด การฟังเพลงคลาสสิก หรือการหายใจลึกๆ คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือจ็อกกิ้ง
7. ลองสะกดจิต
อีกวิธีหนึ่งในการเลิกบุหรี่คือการเข้ารับการบำบัดทางเลือกในรูปแบบของการสะกดจิต ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าขั้นตอนการบำบัดด้วยการสะกดจิตนั้นได้ผลจริงหรือไม่ในการทำให้คนเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม บางคนอ้างว่ารู้สึกได้ถึงประโยชน์
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย หากวิธีการต่างๆ ข้างต้นไม่ได้ผลหรือคุณยังมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถกำหนดวิธีเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตามสภาพของคุณ
แพทย์ยังสามารถสั่งจ่ายยาได้ เช่น บูโพรพิออน หรือ vareniclineเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ยาสูบ
