ทำตามวิธีการหดท้องหลังคลอดบุตรด้านล่าง
สำหรับคุณแม่ที่อยากให้ท้องกลับมาแน่นอีกครั้งหลังคลอดดูได้เลย จำนวนของ วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด นี้.
“ศรีเอ เพิ่งคลอดลูกแต่ท้อง มาได้ยังไง ผอมอีกแล้ว ดี?” เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ได้เห็นผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร แต่รูปร่างของเธอกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนตั้งครรภ์ และผู้หญิงทุกคนคงต้องการสิ่งเดียวกัน โดยรู้วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดอย่างรวดเร็ว
ต้องใช้เวลาและความอดทน
แท้จริงแล้วหลังคลอดน้ำหนักของแม่ลดลงประมาณ 3 ถึง 6 กก. ปริมาณนี้คือการสะสมของน้ำหนักของทารก รก และปริมาณเลือดและน้ำคร่ำที่ไหลออกมา ที่ไม่ได้ถูกเติมเข้าไปในปริมาณของเหลวในร่างกายที่จะเสียทางปัสสาวะ เลือด และเหงื่อ การลดน้ำหนักนี้ยังช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารหลังคลอดอีกด้วย
ว้าว, ถ้ามันง่ายขนาดนั้น ดง พุงยุบหลังคลอด? อีทส์,อย่าเพิ่งดีใจเกินไป. ผู้หญิงบางคนหน้าท้องแบนราบและตึงหลังจากคลอดบุตรได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับผู้หญิงทุกคน สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการกำจัด "ไขมันเด็ก" ในท้อง หากใช้เวลาเก้าเดือนขึ้นไปเพื่อให้ท้องกลับมากระชับหลังคลอดบุตร
การหดตัวของท้องหลังคลอดก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:
- พันธุศาสตร์
- รูปร่างและขนาดร่างกายก่อนตั้งครรภ์
- น้ำหนักขึ้นเท่าไหร่ระหว่างตั้งครรภ์.
- เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณให้นมลูก นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้อยกว่า 13.6 กก. เมื่อตั้งครรภ์และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้ง่ายขึ้นหากนี่คือการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณ
หากคุณไม่ให้นมลูกแต่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด คุณต้องคอยติดตามว่าทานอาหารเข้าไปในร่างกายมากแค่ไหน คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีมากเท่ากับตอนที่คุณตั้งครรภ์อีกต่อไป แต่หลังคลอดแล้ว คุณแม่ยังควรให้แคลอรีเพียงพอให้มากถึง 1,800-2,200 แคลอรีต่อวัน
จะทำอย่างไร?
สำหรับหน้าท้องและร่างกายที่เพรียวบาง คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดขนาดหน้าท้องของคุณหลังคลอด:
- ให้นมลูก
การลดน้ำหนักขณะให้นมลูกเป็นเรื่องปกติ หากคุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาจไม่มีผลต่อการผลิตน้ำนม อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์หากต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก
- กีฬาไม่เพียงแต่วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยกระชับผนังหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบบ้าน เข้าคลาสโยคะหลังคลอด แอโรบิก ยืดเส้น ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ฝึกกระดูกเชิงกราน อย่างน้อย ให้รอหกสัปดาห์หลังคลอดถ้าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใดและควรออกกำลังกายประเภทใด
- รักษาปริมาณอาหารน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดสามารถทำได้โดยการรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก ไขมันไม่อิ่มตัว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ให้บ่อยและหลีกเลี่ยง อาหารขยะ หรืออาหารจานด่วน
อย่าอดอาหารมากเกินไปหรือหนักเกินไปที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายหิว เครียด และเหนื่อยล้า ซึ่งจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม นอกจากนี้ การรับประทานอาหารยังทำให้คุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ลูกของคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการจากน้ำนมแม่ของคุณ
- อุ้มเด็กไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับเท่านั้น การอุ้มลูกน้อยยังให้ประโยชน์กับแม่อีกด้วย การอุ้มเด็กก็เหมือนการแบกน้ำหนัก 3.6 กก. ถึง 5.4 กก. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนคลอดกล่าว หากคุณเพิ่ม หมอบ (การเคลื่อนไหวซ้ำๆ จากท่ายืน ไปท่าเหมือนนั่งแล้วกลับท่ายืน) กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายจะก่อตัวขึ้นและการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น
คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยการเดินไปรอบ ๆ บ้านพร้อมกับอุ้มลูกน้อยของคุณในตอนเช้าเพื่อรับประโยชน์จากแสงแดด อย่าลืมสวมเสื้อผ้าเด็กและอุปกรณ์ป้องกันดวงตา และอย่าตากแดดนานเกินไป
- ดื่มน้ำมาก ๆการดื่มน้ำวันละแปดแก้วไม่เพียงแต่สามารถขับสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอีกด้วย ความต้องการน้ำที่เพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำได้
- การบริโภคโปรไบโอติกการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้ผู้หญิงควบคุมการเผาผลาญอาหาร ซึ่งรวมถึงไขมันหน้าท้องหลังคลอด โปรไบโอติกเรียกว่าแบคทีเรีย "ดี" ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้และทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม การศึกษาเพิ่มเติมแนะนำว่าการรับประทานโปรไบโอติกเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักลดลงหลังคลอด
รูปร่างของมารดาที่เปลี่ยนไปหลังคลอด โดยทั่วไปจะกลับเป็นปกติหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนอาจพบว่าเป็นการยากที่จะกลับไปเป็นรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยวิธีบางอย่างที่คุณทำได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
