7 กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในเวลานี้สตรีมีครรภ์ต้องระมัดระวังในการทำกิจกรรมมากขึ้นด้วย มาเร็ว, รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน เพื่อรักษาสภาพสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ไว้
การตั้งครรภ์ตอนปลายเป็นช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ โดยเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 นับจากวันที่ HPHT จนถึงวันคลอด ในช่วงนี้ ท้องของหญิงตั้งครรภ์จะใหญ่ขึ้นเมื่อทารกในครรภ์มีพัฒนาการจนถึงวันเกิด
เมื่อคุณตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายใจ ต่อไปนี้เป็นข้อร้องเรียนบางส่วนที่มักพบในระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย:
- เหนื่อยง่าย
- ปวดหลัง
- หน้าอกรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย
- การหดตัวปลอม
- ปัสสาวะบ่อย
- หายใจลำบาก
สามารถเอาชนะข้อร้องเรียนต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายได้หลายวิธี เช่น การเพิ่มเวลาพัก การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการออกกำลังกายเบาๆ
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ก็ไม่ควรลืมที่จะดูแลตัวเองต่อไปเพื่อให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงและกระบวนการคลอดดำเนินไปอย่างราบรื่น วิธีหนึ่งคือหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างในขณะตั้งครรภ์
กิจกรรมอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์?
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่เข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่อไปนี้:
1. ออกกำลังกายอย่างหนัก
เมื่อตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเหนื่อยง่ายแม้ว่าจะทำกิจกรรมเบาๆ เช่น กวาดและปูเตียง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เหนื่อย สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกาย
ตัวอย่างกิจกรรมที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย ได้แก่
- ยืนนานเกินไป
- ยกหรือเคลื่อนย้ายของหนัก
- ทำกิจกรรมขึ้นลงบันไดบ่อยเกินไป
- ทำความสะอาดบ้านด้วยสารเคมีอันตราย
หากคุณตั้งครรภ์และรู้สึกเหนื่อยบ่อย สตรีมีครรภ์ควรขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือคนใกล้ชิดเพื่อช่วยงานบ้านที่หนักหน่วง หากสตรีมีครรภ์เป็นพนักงานออฟฟิศ ให้พิจารณาลาคลอดก่อนวันคลอด
2. เล่นกีฬาผาดโผน
ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าอายุครรภ์ยังน้อยหรือก่อนคลอด แนะนำให้สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เลือดออกทางช่องคลอด ไปจนถึงการคลอดก่อนกำหนด
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายเบาๆ ที่สบายและปลอดภัย เพื่อสุขภาพที่ดี สตรีมีครรภ์สามารถเดินเล่นที่บ้านหรือเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป เช่น ยกน้ำหนักหรือจ็อกกิ้ง
การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกฟิตขึ้น ดังนั้นจึงพร้อมสำหรับการคลอดบุตร หากคุณสับสนในการเลือกการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ได้
3.เดินทางไกล
เมื่อตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ไม่ควรเดินทางไกล เนื่องจากการเดินทางไกลอาจทำให้สตรีมีครรภ์เหนื่อยล้าได้ หากคุณเหนื่อยเกินไป สตรีมีครรภ์อาจเสี่ยงต่อการประสบกับสิ่งที่ไม่ต้องการ เช่น การคลอดก่อนกำหนด
ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นหากสตรีมีครรภ์มีโรคประจำตัวมาก่อน เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินทางไกลหากมีประวัติการแท้งบุตรครั้งก่อน
อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจอนุญาตให้สตรีมีครรภ์เดินทางในระยะทางไกลได้จนกว่าทารกในครรภ์จะมีอายุ 34 สัปดาห์ หากหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
4. มักนอนหงาย
โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน เพราะท่านอนนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและทารกในครรภ์ได้ ท่าที่แนะนำในช่วงไตรมาสที่สามคือนอนตะแคง
หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก สตรีมีครรภ์สามารถใช้หมอนหนุนหลังขณะนอนหลับได้
5. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองบ่อยเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่ประสบภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษต่อการแท้งบุตร
ในขณะเดียวกัน การสัมผัสกับควันบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะคลอดก่อนกำหนด เกิดมามีน้ำหนักน้อย ไปสู่ความพิการแต่กำเนิด
หากสตรีมีครรภ์มีนิสัยชอบสูบบุหรี่ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ให้เลิกสูบบุหรี่ให้เร็วที่สุดและหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์
6. ทำความสะอาดกรงสัตว์เลี้ยง
การทำความสะอาดกรงสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคทอกโซพลาสโมซิสได้ โรคที่เกิดจากการติดเชื้อปรสิตสามารถถ่ายทอดไปยังทารกในครรภ์ได้ ทำให้ทารกในครรภ์เกิดก่อนกำหนดหรือมีข้อบกพร่องแต่กำเนิด
หากสตรีมีครรภ์เลี้ยงสัตว์ไว้ที่บ้าน คุณควรขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือบุคคลอื่นในการทำความสะอาดกรงและของเสียจากสัตว์เลี้ยง
7. อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ
การแช่น้ำร้อนจะทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำอุ่นระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่สามารถทำได้ในขณะที่สตรีมีครรภ์กำลังตั้งครรภ์
งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นนานเกินไป รวมถึงการใช้ซาวน่า อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สูงเกินไปและอาจถึงขั้นขาดน้ำได้ แทนที่จะใช้น้ำร้อน สตรีมีครรภ์สามารถใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นในการอาบน้ำได้
นอกจากการหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเป็นประจำ ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของแพทย์
อย่าลืมตรวจสูตินรีแพทย์เป็นประจำด้วยล่ะ แพทย์จะติดตามพัฒนาการของทารกในครรภ์และแนะนำสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายตามสภาพของหญิงมีครรภ์
