รู้ท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ท่านอนที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ได้พักผ่อนอย่างสบายและสภาพของทารกในครรภ์มีความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนที่อาจทำให้สตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับ
เวลาและคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจแล้ว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังจำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ด้วย
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้กลายเป็นอุปสรรคสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ ทั้งจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกาย ซึ่งทำให้นอนหลับสบายได้ยาก
ข้อร้องเรียนต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ หลัง ตะคริว และอาการเสียดท้อง อาจรบกวนเวลาที่เหลือของสตรีมีครรภ์
ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงจำเป็นต้องรู้ตำแหน่งการนอนที่ดี เพื่อลดการร้องเรียนเหล่านี้และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้สูงสุด
ท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เอียงไปทางซ้าย ตำแหน่งนี้แนะนำเพราะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรก ดังนั้นทารกในครรภ์จะได้รับการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม นอกจากนี้ตำแหน่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับที่ตับซึ่งอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่คุ้นเคยหรือรู้สึกอึดอัดกับท่านอนตะแคงซ้าย สตรีมีครรภ์สามารถเปลี่ยนท่านอนตะแคงขวาเป็นบางครั้งเพื่อลดแรงกดที่สะโพกซ้าย
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ อีกหลายประการที่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ได้แก่:
- วางหมอนไว้ใต้ท้องและระหว่างเข่าเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์อยู่เคียงข้าง
- วางหมอนไว้ที่ส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้หน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยและลดอาการหายใจลำบาก
- วางหมอนสองสามใบเพื่อให้ศีรษะของคุณสูงขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถใช้ท่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มเข้าไปในหลอดอาหาร
ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ที่ควรหลีกเลี่ยง
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักจะได้รับอนุญาตให้นอนหงายได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุ้นเคยกับการนอนในตำแหน่งที่แนะนำหรือตะแคงซ้าย สตรีมีครรภ์สามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงายอีกต่อไป เหตุผลก็คือ ท่านี้สามารถสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดขนาดใหญ่ และเสี่ยงที่จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์
การนอนหงายยังเสี่ยงต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสตรีมีครรภ์ลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ หายใจไม่อิ่ม และหัวใจเต้นเร็วขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความยากลำบากในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
หากสตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นนอนบ่อยในตอนกลางคืน ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการดื่มนมอุ่นๆ หรืออ่านหนังสือ
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะและการฝึกสติ
- หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนใกล้เวลานอน
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมและอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการทางเดินอาหาร เช่น กรดในกระเพาะ
หากสตรีมีครรภ์มักตื่นขึ้นและรู้สึกว่าเป็นตะคริวที่ขา ให้พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น บร็อคโคลี่ บกฉ่อย ผักโขม ส้ม และมะละกอ อย่าลืมที่จะตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำทุกวัน
ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์อาจแตกต่างกันไปตามสภาวะสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ หากสตรีมีครรภ์ประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างและไม่สามารถรักษาด้วยคำแนะนำข้างต้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อระบุสาเหตุและรักษาโรคได้อย่างเหมาะสม
