นี่คือสาเหตุของตะคริวที่ขาและวิธีการรักษา
สาเหตุของตะคริวที่ขามีหลากหลายสาเหตุ,แม้ว่า บางครั้งปวดขา ก็เกิดขึ้นได้โดยไม่มีทราบสาเหตุที่แน่นอนแล้ว ตะคริวที่ขามักเกิดจากบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย, การไหลเวียนโลหิตบกพร่องในขาหรือเท้า,ตั้งครรภ์ ขาดน้ำ ขาดแร่ธาตุบางชนิดหรือแม้แต่อุณหภูมิที่เย็นจัด
ตะคริวของกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ขาหรือบริเวณอื่น ๆ เป็นการหดตัวหรือตึงของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและกะทันหัน ตะคริวสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที และมักเกิดขึ้นที่ขา ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนมักส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง และมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่งหลับหรือเพิ่งตื่น
สาเหตุต่างๆ ของการเป็นตะคริวที่ขา
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขามีดังต่อไปนี้
- กดทับเส้นประสาท
การกดทับที่ไขสันหลังอาจทำให้เป็นตะคริวและปวดที่ขาได้ ซึ่งอาการจะแย่ลงเมื่อคุณเดินนานขึ้น การเดินในท่าโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการปวดได้
- ปริมาณเลือดไม่เพียงพอ
การตีบของหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงขาของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ เช่น เป็นตะคริวที่ขาเมื่อคุณออกกำลังกาย ตะคริวเหล่านี้มักจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณพักผ่อน
- การตั้งครรภ์อาการตะคริวเป็นเรื่องปกติในสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเกิดจากการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม หรือเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังขาไม่ดี
- บาดเจ็บ
การมีอาการบาดเจ็บหรือการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ นั่งนานเกินไป ยืนบนพื้นแข็งนานเกินไป หรือวางเท้าในท่าที่ไม่สบายตัวระหว่างการนอนหลับอาจทำให้กล้ามเนื้อขาตึงหรือเป็นตะคริว การขาดความอบอุ่นก่อนออกกำลังกายมักทำให้ขาเป็นตะคริว
- การขาดแร่ธาตุ
การขาดแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้
- การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งนำไปสู่ตะคริวที่ขา
- ผลข้างเคียงของยา
ยาต่างๆ เช่น ยาเม็ดคุมกำเนิด ยารักษาโรคจิต ยาขับปัสสาวะ สแตติน ยารักษาโรคหอบหืด และคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวได้
- การติดเชื้อ
การติดเชื้อ เช่น บาดทะยัก อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเป็นตะคริว
- โรคตับ
โรคเกี่ยวกับตับอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ เมื่อตับทำงานไม่ถูกต้อง สารพิษในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
- เงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ
โรคไต โรคไทรอยด์ โรคเบาหวาน หรือปัญหาการไหลเวียนของเลือด (โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย) ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวอีกด้วย
นี่คือวิธีจัดการกับมัน
วิธีที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับตะคริว ได้แก่:
- หยุดกิจกรรมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ยืดเหยียดเบาๆ เช่น ขยับขาหรือเดินช้าๆ
- นวด
การนวดบริเวณที่ตึงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม อย่านวดขาที่เป็นตะคริวแน่นเกินไปเพราะจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่น
- บีบอัดการประคบหรืออาบน้ำอุ่นสามารถช่วยแก้ตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรืออาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง นอกจากนี้ การประคบร้อนร่วมกับการประคบเย็นยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้อีกด้วย
- ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อเติมของเหลวในร่างกาย วิธีนี้อาจใช้เวลานานกว่าปกติ แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวได้อีก
- กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
กินอาหารเช่นถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพอื่น หากจำเป็น คุณสามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการทานอาหารเสริมตัวนี้
- ใช้ยาแก้ปวด
คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลหรือเจลบรรเทาปวดได้ตามคำแนะนำในการใช้งาน
เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวกลับมาอีก พยายามนวดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักจะเป็นตะคริว วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ตอบสนองความต้องการน้ำและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และอื่นๆ นอกจากนี้ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย หากอาการตะคริวที่ขามักปรากฏขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรปรึกษาแพทย์
