ชอบอาหารผอมเร็วแบบธรรมชาติที่กินเวลานาน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณอยู่ แม้ว่าการกล่าวอ้างว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นฟังดูน่าดึงดูด แต่การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
เป้าหมายการลดน้ำหนักในอุดมคติคือ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณยังต้องอดทนและขยันในการรับประทานอาหารจนกว่าจะได้น้ำหนักในอุดมคติที่ต้องการ
หลายคนอยากลองอาหารหลายๆ อย่างเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่แนะนำเลย นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว อาหารนี้ยังทำได้ยากสม่ำเสมออีกด้วย
เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาการเปลี่ยนแปลงอาหารที่แนะนำไว้ในระหว่างการรับประทานอาหาร
คู่มือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลองอาหารฟาสต์ไดเอทแบบผอมบาง ให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
1.งดอาหารเช้า
หลายคนคิดว่าการไม่ทานอาหารเช้าทำให้ร่างกายผอมเร็วได้ อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานนี้ไม่เป็นความจริง
อาหารเช้ามีความสำคัญมากในการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อทำกิจกรรมประจำวันในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้น แรงผลักดันให้ อาหารว่าง และการกินมากเกินไปจะลดลง
ในมื้อเช้า ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ เช่น ไข่ นมพร่องมันเนย ถั่ว ผลไม้ และผัก
2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีน้ำตาลและแคลอรีสูงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักได้
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม สมูทตี้, ชาเย็นหวาน โยเกิร์ตหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
3. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เพื่อให้น้ำหนักลดวิ่งเร็วขึ้น ทำให้เป็นนิสัย ดื่มน้ำก่อนอาหารอย่างน้อย 30 นาที นิสัยนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น
4. กินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้
อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถรับใยอาหารชนิดละลายน้ำนี้ได้โดยการรับประทานถั่ว อะโวคาโด มันเทศ บร็อคโคลี่ ลูกแพร์ แครอท แอปเปิ้ล แก้วมังกร ฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน มะเดื่อ และถั่ว ข้าวโอ้ต.
5. Kการบริโภคกาแฟและชา
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายได้ เมื่อระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ไขมันในร่างกายจะสลายตัวได้ง่าย ทำให้น้ำหนักลดลง
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในการลดน้ำหนักจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมหากไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพียงพอ นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีสารปรุงแต่งอื่นๆ เช่น น้ำตาลหรือครีม
6. โฮงดอาหารแปรรูป
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป เช่น ผลไม้แห้ง อาหารแช่แข็ง ซีเรียลอาหารเช้า อาหารจานด่วน ขนมปัง เค้ก บิสกิต ผักกระป๋อง และเนื้อสัตว์แปรรูป
แนะนำให้บริโภคผลไม้สด ผัก ปลา และถั่ว เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
7. การบริโภคอาหาร ช้า
คนที่กินเร็วบ่อยๆ น้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่า ดังนั้นควรกินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับความรู้สึกอิ่มตามปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไป
การกินช้าๆ จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น แม้ว่าอาหารที่บริโภคไปจะไม่มากเกินไปก็ตาม
8. ทำมัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการรักษาปริมาณอาหารแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายเป็นประจำหากต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการสร้างแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
9. ตู่นอนหลับให้เพียงพอ
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกวัน
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณยังคงควรปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ อาหารประเภทนี้จะยั่งยืนกว่าในระยะยาว
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือการที่การรับประทานอาหารที่ผอมอย่างรวดเร็วไม่สามารถทำได้โดยพลการและควรทำภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ
หากทำอย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป การอดอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปวดหัว ท้องผูก ขาดน้ำ และขาดสารอาหาร
