อย่าพลาด 7 ประโยชน์ของฟิตเนสเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเท่านั้น กีฬานี้ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและแม้กระทั่งสุขภาพจิต
ฟิตเนสเป็นกีฬาที่คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ทำกัน กีฬานี้ทำโดยทั่วไปใน ยิม หรือฟิตเนสเซ็นเตอร์และใช้เครื่องช่วยออกกำลังกายประเภทต่างๆ
หลายคนออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก อันที่จริงมีประโยชน์มากมายที่สามารถได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกาย
มีประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมายที่สามารถรับได้หากคุณทำเป็นประจำ ได้แก่:
1. รักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การเคลื่อนไหวต่างๆ ในฟิตเนส เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกแรงต้าน สามารถรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับโปรตีนที่เพียงพอควบคู่ไปด้วย
เนื่องจากร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับกรดอะมิโนเมื่อคุณออกกำลังกาย
2. เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
มีไม่กี่คนที่คิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เหนื่อยได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงกันข้าม การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้น
ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ
3. รักษาสุขภาพผิว
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและเลือด เพื่อให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ การผลิตคอลลาเจนก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นผิวจะดูแดงขึ้นและดูสดชื่นขึ้นหลังออกกำลังกาย
4. บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ผลการศึกษาพบว่าสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนคือการขาดกิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกาย กีฬาเช่นฟิตเนสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย จึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นน้ำหนักจะยังคงอยู่
5. ป้องกันภาวะซึมเศร้า
ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้น เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ รวมทั้งป้องกันภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดความเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความเครียดได้
6.ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและมีคุณภาพมากขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารประกอบทางเคมีที่สามารถเพิ่มการขับให้นอนหลับตอนกลางคืนได้
ประโยชน์เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาการนอนหลับ
กีฬาฟิตเนสให้เลือกมากมาย
กีฬาฟิตเนสมักจะทำในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ที่มีอยู่เพื่อเพิ่มประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับสูงสุด
เช่น ลองยกน้ำหนักหรือเรียนออกกำลังกายต่างๆ เช่น โยคะ พิลาทิส กับครูฝึกที่มีประสบการณ์
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายฟิตเนสสามารถทำได้ที่บ้าน ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้:
- แอโรบิก
- วิ่งบนลู่วิ่ง
- จักรยานอยู่กับที่
- การว่ายน้ำ
- ยกของน้ำหนักเบาโดยใช้บาร์เบลล์หรือขวดน้ำ
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างเหมาะสม นี่เป็นเพราะความผิดพลาดในการเคลื่อนไหวฟิตเนสสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอยู่กับที่ ยิม.
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะวอร์มอัพและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับความต้องการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ และโรคหัวใจ
