เอ็นดอร์ฟิน: บรรเทาความเครียดและบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
เวลาเศร้าหรือเครียด บางคนเลือกที่จะอยู่คนเดียวหรือทำเรื่องแย่ๆ เพื่อระบายความรู้สึก อันที่จริงในร่างกายของเรามีสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถให้พลังงานบวกได้ มันเป็นเพียง,การเกิดขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้อาจจะต้องสิ่งกระตุ้น.
เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมี เช่น มอร์ฟีน ที่ร่างกายสามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ และมีบทบาทในการช่วยลดความเจ็บปวดในขณะที่กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวก เอ็นดอร์ฟินผลิตโดยต่อมใต้สมองและระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์
รู้จักหน้าที่ของเอ็นดอร์ฟิน
นอกจากทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ซึ่งหมายถึงการลดการรับรู้ความเจ็บปวด เอ็นดอร์ฟินยังสามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทได้อีกด้วย นอกจากนี้ โดยการเพิ่มปริมาณของเอ็นดอร์ฟิน มันสามารถทำงานในการลดผลกระทบจากความเครียดและความเจ็บปวด ปล่อยฮอร์โมนเพศ เพิ่มความอยากอาหาร และเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย
มีหลายวิธีที่จะกระตุ้นเอ็นโดรฟิน รวมถึงการรับประทานอาหารบางชนิด เช่น กินช็อกโกแลตหรือพริกเผ็ด เมื่อคนเราเริ่มกินช็อกโกแลต ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คนรู้สึกสงบขึ้น ในขณะเดียวกัน ยิ่งพริกยิ่งร้อน เอ็นโดรฟินก็ยิ่งมีแนวโน้มสูงขึ้น พยายามอย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณได้
วิธีทริกเกอร์ เอ็นโดรฟิน
นอกจากอาหารแล้ว ตัวกระตุ้นหลักอย่างหนึ่งในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินก็คือการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด ทั้งภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและภาวะซึมเศร้าปานกลาง การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อลดความเจ็บปวดและให้พลังงานบวก คุณสามารถเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่งจ็อกกิ้งหรือโยคะ ผลของการออกกำลังกายนี้ยังเป็นผลดีต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วย สำหรับความสงบทางอารมณ์และการสนับสนุนทางสังคม ลองเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่โรงยิม เช่น เข้าคลาสโยคะหรือชวนญาติมาเล่นกีฬาด้วยกัน
โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเต็มถ้าคุณไม่คุ้นเคย สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นเอ็นโดรฟิน เช่น ทำสวน ทำความสะอาดบ้าน ทำงาน ช้อปปิ้ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน และกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นร่างกาย กิจกรรมอื่นๆ เช่น การถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือการช่วยตัวเอง รวมถึงการช่วยตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ ก็สามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินได้เช่นกัน
ในช่วงเวลาที่เครียดหรือเศร้า อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่นานเกินไป ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หนึ่งในนั้นคือการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกได้ ถ้าเกิดความเครียดหรือความเศร้าและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ ให้พูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพิ่มเติม
