ทำความรู้จักกับ FOMO และผลกระทบด้านลบ
FOMO หรือ กลัวพลาด มักเกี่ยวข้องกับการเสพติดโซเชียลมีเดีย พฤติกรรมนี้มีลักษณะเป็นความกลัวหรือกังวลมากเกินไปเมื่อไม่รับรู้ข่าวสารหรือแนวโน้มล่าสุด แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ FOMO อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและจำเป็นต้องเฝ้าระวัง
ทุกวันนี้ เกือบทุกคนถือว่าโทรศัพท์มือถือมีความสำคัญเท่ากับกระเป๋าเงิน อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกว่าทำกระเป๋าเงินหายดีกว่าทำมือถือหาย
เมื่อพวกเขารู้ว่าโทรศัพท์มือถือของตนไม่อยู่ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อ บางคนจะรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวล หากคุณเป็นคนๆ หนึ่งที่ไม่สามารถแยกจากโทรศัพท์ได้เลย นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบกับความผิดปกติที่เรียกว่า FOMO
FOMO คืออะไร?
โดยทั่วไป FOMO สามารถตีความได้ว่าเป็นความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง คำนี้เสนอครั้งแรกในปี 2013 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษชื่อ Dr. แอนดรูว์ เค. พริซิบิลสกี้.
ในขั้นต้น FOMO มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งบุคคลรู้สึกเมื่อเพื่อนหรือญาติ ๆ ไปเที่ยวโดยไม่มีเขา ผู้ที่มี FOMO จะรับรู้ได้ว่าชีวิตของคนอื่นดีขึ้นเมื่อไม่มีพวกเขา
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มี FOMO จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่ได้รับเชิญไปงานแต่งงานของเพื่อน แม้ว่าคนรู้จักของเขาจะได้รับเชิญก็ตาม
ความรู้สึกของ FOMO อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนจงใจปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้เนื่องจากงานยุ่ง แต่แล้วก็รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวเมื่อเห็นเพื่อน ๆ ของเขาสนุกสนานในงานปาร์ตี้ สิ่งนี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการมีโซเชียลมีเดีย
ความสัมพันธ์ระหว่าง FOMO กับโซเชียลมีเดียคืออะไร?
ปัจจุบันโซเชียลมีเดียถูกใช้อย่างกว้างขวางเพื่อแสดงถึงการมีอยู่ ความสามารถ หรือวิถีชีวิต มีผู้ใช้โซเชียลมีเดียเพียงไม่กี่รายที่พยายามแสดงให้เห็นว่าชีวิตของพวกเขาสมบูรณ์แบบ แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วพวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น
อาจทำให้บางคนเปรียบเทียบชีวิตของตนกับชีวิตของคนอื่นที่ดูไม่ธรรมดา
ผู้ที่มีประสบการณ์ FOMO จะรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือมีสถานะทางสังคมที่ต่ำกว่าคนอื่นๆ ความรู้สึกนี้มักทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับชีวิตของเขามากเกินไป
พฤติกรรม FOMO ยังทำให้คนรู้สึกหมดหนทางเมื่อไม่ได้ถือ แกดเจ็ต และกระสับกระส่ายมากหากพวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อกับบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขาแม้เพียงชั่วครู่
ผลกระทบเชิงลบของ FOMO คืออะไร?
ผู้ที่มีประสบการณ์ FOMO ใหม่จะรู้สึกสงบเมื่อจับได้ แกดเจ็ต และเชื่อมต่อกับโลกเสมือนจริง การพึ่งพาอาศัยกันอย่างไม่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถส่งผลได้หลายอย่าง เช่น:
1.สร้างความรู้สึกด้านลบ
จากการศึกษาต่างๆ พบว่า คนที่ดูภาพหรือวิดีโอในวันหยุดของคนอื่นบ่อยเกินไป จะรู้สึกสบายใจน้อยลงและรู้สึกเหงาได้ง่ายขึ้น
การสำรวจอื่นยังแสดงให้เห็นว่า 60% ของวัยรุ่นจะรู้สึกกังวลเมื่อพบว่าเพื่อน ๆ ของพวกเขาสนุกโดยไม่มีพวกเขา ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจาก FOMO
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิต
การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปทำให้คนเครียดและหมกมุ่นอยู่กับการรักษาตัวได้ง่ายขึ้น ภาพ หรือการเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย
หากไม่ใช้อย่างชาญฉลาด การใช้โซเชียลมีเดียอย่างไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะทำให้บุคคลประสบกับ FOMO เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
3. ลดความมั่นใจในตนเอง
โพสต์ของคนอื่นบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและไม่ปลอดภัยเพราะคุณรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขาสมบูรณ์แบบมากขึ้น นี้สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียด
จำไว้เสมอว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นับประสารู้สึกด้อยกว่า
4. ขัดขวางการผลิต
หากคุณเคยมีประสบการณ์กับ FOMO และติดโทรศัพท์มือถือ คุณสามารถลืมตัวเองและดูเหมือนจะมีโลกของตัวเองเพราะคุณจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มือถือทุกที่ทุกเวลา ซึ่งจะทำให้บุคคลมีสมาธิในการทำงานหรือเรียนได้ยาก ส่งผลให้ผลิตภาพและผลสัมฤทธิ์ลดลง
อะไรคือเคล็ดลับในการเอาชนะ FOMO?
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกพึ่งพาโทรศัพท์มือถือหรือติดโซเชียลมีเดีย มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถพยายามเอาชนะมันได้ ได้แก่:
การจำกัดการใช้งาน แกดเจ็ต
จำกัดการใช้ แกดเจ็ต โดยกำหนดตารางเวลาหรือจำกัดเวลาในการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย เช่น เวลา 12.00 น. และ 17.00 น. และไม่เกิน 15 นาที
ที่จะผ่านพ้นเวลาโดยไม่ต้อง แกดเจ็ต หรือมือถือ ทำกิจกรรมดีๆ สนุกๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำอาหาร ทำ เวลาคุณภาพกับคนใกล้ตัวหรืออ่านหนังสือ คุณยังสามารถลองใช้ดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเพื่อต่อสู้กับ FOMO
พยายามโฟกัสโลกแห่งความเป็นจริงมากกว่าโลกเสมือนจริง
พบปะสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกันได้มากขึ้น เวลาคุณภาพ อยู่กับคนอื่นกำจัดความเหงาได้ดีกว่า เลื่อน โซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมง
พยายามเคารพตัวเอง
เมื่อคุณจดจ่อกับข้อบกพร่องของคุณมากขึ้น คุณจะอิจฉาคนอื่นได้ง่ายมาก จากนี้ไปจงเคารพและรักตัวเองด้วยข้อดีและข้อเสียทั้งหมดที่คุณมี
ทำ เวลาฉันใช้เวลาในการช่วยเหลือผู้อื่นและทำสิ่งที่ทำให้คุณรักตัวเองมากขึ้น หยุดบังคับตัวเองให้ขอความเห็นชอบจากผู้อื่น
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่โพสต์บนโซเชียลมีเดียจะสวยงามเท่าความเป็นจริง คนที่แสดงใบหน้าที่มีความสุขบนโซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีความสุขในชีวิต
หากความวิตกกังวลที่เกิดจาก FOMO ยังไม่หายไป หรือหากความรู้สึกนั้นรบกวนชีวิตของคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอยู่แล้ว คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญอยู่
