รู้ประโยชน์ต่างๆ ของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์มีไม่มาก สารอาหารที่มีอยู่ในผลไม้นี้เชื่อกันว่ามีผลดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และสุขภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์
ชื่อละติน ส้ม ส้มsinensis เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในภูมิอากาศเขตร้อน รวมทั้งประเทศอินโดนีเซีย ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมักบริโภคโดยตรงหรือสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มประเภทต่างๆ เช่น น้ำผลไม้
ไม่เพียงแต่จะมีรสหวาน เปรี้ยว และสดชื่นเท่านั้น แต่ส้มยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์และสุขภาพของแม่
ประโยชน์มากมายของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ส้มหนึ่งผลมีวิตามินซีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมากกว่า 100% ปริมาณนี้มากกว่าวิตามินซีในผลไม้อื่นๆ ในครอบครัว ส้ม. นอกจากนี้ ส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลากหลาย เช่น ไฟเบอร์ แคลเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิก
จำนวนสารอาหารที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวจะมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของผลไม้รสเปรี้ยวที่สามารถรับได้:
1.ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด
สำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีที่อยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์ การได้รับกรดโฟลิกเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ทั้งนี้เนื่องจากกรดโฟลิกมีบทบาทในการช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและการสร้างท่อประสาท เช่น anencephaly และ spina bifida
ส้มเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปริมาณกรดโฟลิกสูงเพียงพอ ดังนั้นการบริโภคส้มระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ตอบสนองความต้องการกรดโฟลิกและลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง
2. ป้องกันอาการท้องผูก
ส้มยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง เมื่อได้รับไฟเบอร์เพียงพอ สตรีมีครรภ์จะหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกที่มักพบในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ ปริมาณเส้นใยสูงในผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยให้สตรีมีครรภ์รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ดีหากเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
3. รักษาสุขภาพผิว
ประโยชน์ของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือส้มช่วยรักษาสุขภาพผิว ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะสัมผัสได้ถึงผิวที่หมองคล้ำ แห้ง และเป็นสิวได้ง่าย
การจะเอาชนะปัญหานี้ การดูแลผิวจากภายนอกยังไม่เพียงพอ อันที่จริง มีการรักษาผิวหนังบางอย่างที่ไม่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงจึงจำเป็นต่อการบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง
อาหารที่ดีต่อผิวอย่างหนึ่งคือผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังและช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน ผิวจึงยังคงความชุ่มชื้นและเต่งตึง
4. ช่วยลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์หรือความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ดังนั้นภาวะนี้จึงควรป้องกัน
วิธีง่ายๆ เช่น การบริโภคส้มทั้งผลเป็นประจำหรือในรูปแบบของน้ำส้มสามารถช่วยสตรีมีครรภ์ป้องกันปัญหาความดันโลหิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับโพแทสเซียมสูงในส้ม โพแทสเซียมมีประโยชน์ในการช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและควบคุมความดันโลหิต
5. ป้องกันโรคโลหิตจาง
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องการสารอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และวิตามินบี 12 เพื่อไม่ให้เกิดภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์
กรดโฟลิกในส้มช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ในขณะที่ปริมาณวิตามินซีสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ได้ ดังนั้นส้มจึงสามารถช่วยให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงได้
ประโยชน์ของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่พลาดไม่ได้ ดังนั้น สตรีมีครรภ์สามารถเริ่มใส่ผลไม้ชนิดนี้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าความเป็นกรดของส้มสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อนซ้ำได้
ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการกินส้มในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหญิงตั้งครรภ์มีประวัติเป็นโรคกรดในกระเพาะมาก่อนและเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์แล้ว เพราะในขณะนั้นความเสี่ยงของการเกิดกรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้น
หากจำเป็น สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ยังถามเกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถสนับสนุนสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตและการพัฒนาของลูกน้อยในครรภ์
