อย่าปล่อยให้มันลากไป นี่คือ 6 วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความเครียด
เกือบทุกคนเคยประสบกับความเครียด อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขนี้ไม่ควรปล่อยให้ลากต่อไป เพื่อที่ความเครียดจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่อไป มีวิธีง่ายๆ มากมายในการจัดการกับความเครียดที่คุณทำได้
ความเครียดเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก ภายใต้สถานการณ์ปกติ ความเครียดสามารถส่งผลดีได้ เช่น ช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นเมื่อคุณต้องทำงานให้เสร็จก่อนถึงเส้นตาย
อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ยืดเยื้อ หรือไม่ได้รับการรักษา
ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพ
ความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายอีกด้วย
อีกทั้งภูมิคุ้มกันของคนที่อยู่ในภาวะเครียดก็จะลดลงด้วย ร่างกายจะต่อสู้กับไวรัสหรือแบคทีเรียได้ยาก และคุณมีความอ่อนไหวต่อโรคมากขึ้น มีหลายโรคที่คุณสามารถสัมผัสได้เมื่อเครียด ได้แก่:
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ลำไส้แปรปรวน ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล โรคกระเพาะ และกรดไหลย้อน
- ปัญหาผิวหนังและเส้นผม เช่น ผมร่วงถาวร กลาก โรคสะเก็ดเงิน และสิว
- ความผิดปกติทางเพศ เช่น การหลั่งเร็ว ความอ่อนแอ และการสูญเสียความต้องการทางเพศ
- ความผิดปกติของประจำเดือนยังทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้น
- โรคอ้วนและความผิดปกติของการกินอื่น ๆ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
- ความผิดปกติทางจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และความผิดปกติทางบุคลิกภาพ
- ปวดศีรษะ
- รบกวนการนอนหลับ
เพื่อไม่ให้ความเครียดแย่ลงหรือก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ทุกคน จะต้องสามารถลดและควบคุมความเครียดได้อย่างเหมาะสม
วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความเครียด
ขั้นตอนหลักในการจัดการกับความเครียดคือการหาสาเหตุของความเครียดที่เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคิดหาทางออกได้ ถ้าปัญหาที่เป็นต้นเหตุแก้ไขได้ ความเครียดก็สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวมันเอง
ในขณะที่สาเหตุของความเครียดยังไม่ได้รับการแก้ไข ให้ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความเครียดและทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น:
1. แจ้งข้อร้องเรียน
การยึดมั่นในความรู้สึกอาจทำให้เครียดได้ เป็นการดีกว่าที่จะปลดปล่อยภาระโดยเปิดเผยทุกสิ่งที่อยู่ในใจให้คนใกล้ชิดหรือนักจิตวิทยาทราบ เชื่อฉันเถอะ หลังจากลบข้อร้องเรียนทั้งหมดออกไปแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้นและจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อคลายความเครียด เพียงออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินสบาย ๆ หรือปั่นจักรยาน
3. ทำสมาธิ
การทำสมาธิหรือโยคะ 10-15 นาที และทำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถทำให้จิตใจสงบได้ การทำสมาธิสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล เพื่อให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
4. ทำกิจกรรมสนุกๆ
ทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น ทำอาหาร ทำสวน ปลูกต้นไม้ในบ้าน ทาสี หรือแค่ร้องเพลง ก็ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ โดปามีน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายและจิตใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณทำนั้นเป็นไปในเชิงบวกเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใหม่
5. จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
อย่าติดอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนานเกินไป โดยเฉพาะถ้ามันทำให้คุณเศร้า แค่อยู่กับปัจจุบัน อย่ากังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
การใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกมีความสุขและความคิดเชิงบวกอาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณในอนาคต
6. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอนหลับให้เพียงพอ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เหล้ารัม และไม่ใช้ยาผิดกฎหมาย
อย่าปล่อยให้ความเครียดยืดเยื้อและเลวร้ายลงจนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ หากวิธีการต่างๆ ในการจัดการกับความเครียดข้างต้นไม่สามารถทำให้คุณคลายเครียดได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
