สุขภาพดีด้วยการนวดบำบัดที่เหมาะสม
การนวดบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางเลือกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการของโรคบางชนิด การบำบัดนี้ไม่เพียงแต่ให้ผลผ่อนคลาย แต่ยังมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและบรรเทาอาการปวด
การนวดเป็นกิจกรรมที่กดดันแขนขา โดยเฉพาะที่ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และเส้นเลือด ด้วยเทคนิคหรือวิธีการบางอย่าง การนวดบำบัดสามารถพบได้ในสถานที่ต่างๆ ตั้งแต่ร้านเสริมสวย สปา ไปจนถึงบริการของนักนวดแผนโบราณที่เรียกว่าบ้าน
ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับบริการนวดโดยใช้เครื่องมือนวดหรือเก้าอี้ได้ในราคาที่เหมาะสมในศูนย์การค้า
ประเภทของการนวดบำบัด
การนวดสามารถทำได้ด้วยเทคนิคต่างๆ ต่อไปนี้คือการนวดบำบัดบางประเภทที่ทราบกันว่าปลอดภัยที่จะทำ:
การนวดเนื้อเยื่อลึก (นวดเนื้อเยื่อลึก)
หากร่างกายรู้สึกเกร็งและเจ็บปวด การนวดบำบัดประเภทนี้ก็เหมาะ เพราะนักบำบัดจะเน้นไปที่การกดทับที่ชั้นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออื่นๆ ที่อยู่ใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกยังสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น เคล็ดขัดยอก
นวดกดจุด (นวดกดจุด)
วิธีการนวดนี้ทำโดยใช้แรงกดที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือเรียกอีกอย่างว่าจุดกดจุด เชื่อว่าการกดจุดนี้จะเอาชนะการอุดตัน ปรับปรุงการไหล และฟื้นฟูสมดุลพลังงานในร่างกาย
นอกจากนี้ การนวดกดจุดยังสามารถบรรเทาอาการปวดและบรรเทาผลข้างเคียงของเคมีบำบัดได้อีกด้วย
นวดแผนไทย (นวดแผนไทย)
ตรงกันข้ามกับการนวดบำบัดโดยทั่วไป นวดแผนไทย ดำเนินการบนเสื่อและต้องการให้ผู้ถูกนวดมีความกระตือรือร้น การนวดบำบัดนี้ใช้เทคนิคการดึง การยืด และการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับโยคะ
นวดกดจุด
วิธีการนวดกดจุดสะท้อนเป็นที่นิยมในหมู่ประชาชน เทคนิคการนวดนี้โดยทั่วไปจะเน้นที่จุดเฉพาะบนร่างกาย โดยเฉพาะมือและเท้า ซึ่งมีเส้นประสาทหลายล้านเส้นและเชื่อมต่อกับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
การนวดกดจุดสะท้อนเท้าและมือ เชื่อกันว่าสามารถตรวจจับและเอาชนะปัญหาสุขภาพที่กำลังเผชิญอยู่ได้
นวดหินร้อน (นวดหินร้อน)
นวดหินร้อน เหมาะสำหรับท่านที่มักพบกับอาการปวดหรือตึงของกล้ามเนื้อ วิธีการนวดนี้ใช้หินที่อุ่นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
ไม่เพียงเท่านั้น การนวดด้วยหินร้อนยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้
นวดอโรม่า
จริงๆ แล้วการนวดอโรมานั้นคล้ายกับการนวดทั่วไป โดยจะใช้อโรมาเทอราพีในการนวดเท่านั้น การนวดจะเน้นที่หลัง ไหล่ และศีรษะ โดยทั่วไปจะใช้เวลา 60–90 นาที
ด้วยวิธีการนวดนี้ คุณสามารถเลือกกลิ่นหลักที่คุณชอบ เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย สงบ และผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการนวด
นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขอื่นๆ ที่สามารถช่วยได้ด้วยการนวดบำบัด เช่น ระหว่างตั้งครรภ์ การนวดระหว่างตั้งครรภ์สามารถบรรเทาความเครียด ขาและแขนบวม และปวดกล้ามเนื้อและข้อได้
ประโยชน์ของการนวดบำบัดเพื่อสุขภาพ
นอกจากจะเป็นวิธีการผ่อนคลายแล้ว การนวดบำบัดยังสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย ได้แก่
1. บรรเทาอาการปวดหัว
การนวดบำบัดมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ รวมทั้งไมเกรน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนบ่อยๆ
2. บรรเทาอาการปวดหลัง
ผลการศึกษาพบว่าการนวดสามารถรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการนวดบำบัดในการรักษาอาการปวดหลังยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
3. ลดอาการปวดข้อ
อาการปวดและตึงในข้อต่อเป็นเรื่องปกติธรรมดา ภาวะนี้อาจเกิดจากโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถใช้เป็นการรักษาเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
4. ลดความเครียด
การนวดบำบัดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ร่างกายเพิ่มฮอร์โมน 4 ชนิดที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ได้แก่ เซโรโทนิน โดปามีน เอ็นดอร์ฟิน และออกซิโทซิน
การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นอย่างแน่นอน ลดความเครียดที่เคยรู้สึกได้
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนวดเป็นประจำช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากการนวดสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้รู้สึกสงบได้
การนวดบำบัดยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่สำหรับเด็กและวัยรุ่นด้วย
6. กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
อัมพาต โรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อลีบ หรือ หลายเส้นโลหิตตีบ มีภาวะหลายประเภทที่อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัวได้ เพื่อกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่หดตัวอีกครั้ง การนวดบำบัดสามารถทำได้เป็นการบำบัดเพิ่มเติมในผู้ที่มีอาการนี้
นอกจากนี้ การวิจัยยังระบุด้วยว่าการนวดบำบัดมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเนื่องจากสภาวะบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและประสาท การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การนอนไม่หลับ และอาการปวดข้อ
นอกจากบางข้อข้างต้น การนวดบำบัดยังสามารถเป็นวิธีการผ่อนคลายและลดอาการหรือผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งได้อีกด้วย การนวดยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการปวด บวม เหนื่อยล้า และคลื่นไส้
ความเสี่ยงของการนวดบำบัด
แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง แต่การนวดบำบัดก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ทำโดยนักบำบัดมืออาชีพ ต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงบางประการ:
- แตกหัก
- กระดูกเคลื่อนหรือคลาดเคลื่อน
- รอยฟกช้ำหรือรอยฟกช้ำ
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- รู้สึกเสียวซ่า
- เลือดออกภายใน
- อาการแพ้ต่อน้ำมันนวดหรือโลชั่น
ความเสี่ยงต่างๆ ข้างต้นมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น:
- แตกหัก
- โรคกระดูกพรุน
- ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก (DVT), เป็นภาวะที่ลิ่มเลือดก่อตัวขึ้นในร่างกาย
- เลือดออกผิดปกติหรือกำลังใช้ยาทำให้เลือดบางลง
- แผลไหม้หรือแผลที่ยังไม่หายสนิท
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำหรือการขาดเกล็ดเลือดในเลือด
ดังนั้นหากคุณมีโรคประจำตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดบำบัด
เคล็ดลับบางประการในการนวดบำบัดอย่างปลอดภัย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนวดบำบัดอาจมีความเสี่ยงหากไม่ดำเนินการโดยนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการนวดบำบัด:
- แจ้งนักบำบัดหากคุณมีอาการบางอย่าง เช่น ตั้งครรภ์ มีอาการป่วย หรือได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย นอกจากนี้ ยังแจ้งประวัติโรคที่ได้รับความเดือดร้อน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคที่ใช้ได้รับการรับรองหรือผ่านการฝึกอบรมต่างๆ คุณยังสามารถถามถึงสิ่งที่รับประกันได้หากเกิดผลข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้นหลังการนวด
- บอกนักบำบัดโรคว่าคุณต้องการให้การนวดเป็นอย่างไร เป็นเพียงการพักผ่อนหรือรักษาโรคบางชนิด
- อย่าลังเลที่จะขอให้นักบำบัดนวดแบ่งเบาการนวด หากรู้สึกว่าการนวดแรงเกินไป
- หากคุณแพ้ส่วนผสมบางอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโลชั่นหรือน้ำมันที่คุณใช้สำหรับการนวดไม่มีส่วนผสมเหล่านั้น
การนวดบำบัดสามารถทำได้ในรูปแบบของการผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียด นอกจากนี้ การบำบัดนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ถึงกระนั้น การนวดบำบัดก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้ โดยเฉพาะการร้องเรียนหรือความเจ็บปวดที่ค่อนข้างรุนแรง
หากข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากการนวดบำบัด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
