ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
กีฬาทันเวลา การตั้งครรภ์ เป็นหนึ่งในคีย์หลัก บำรุงรักษา สุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยสนับสนุนกระบวนการคลอดเพื่อให้ราบรื่นขึ้นได้ในภายหลัง หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่างๆ ให้ดูที่บทความต่อไปนี้
การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นหรือพบกับข้อร้องเรียนบางอย่าง เช่น ปวดหลังและท้องผูก อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้สตรีมีครรภ์สูญเสียความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายเพียงเพราะเหตุนั้น ตกลงไหม การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ:
- ลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
- ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
- เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นระหว่างการทำงานและอื่นๆ
- ปรับปรุงอารมณ์และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของทารกแรกเกิดที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน (macrosomia ของทารกในครรภ์)
- ลดอาการปวดหลัง ท้องผูก ท้องอืด
นอกจากนี้ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังดีต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์อีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าทารกที่เกิดจากมารดาที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถฉลาดขึ้นหรือมีไอคิวสูงขึ้นได้
ตัวเลือกกีฬามากมายสำหรับสตรีมีครรภ์
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ กีฬาหลายประเภทที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ ได้แก่:
- เดินเล่นสบายๆ
- การว่ายน้ำ
- แอโรบิกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- เต้นรำ
- โยคะและพิลาทิส
- การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ข้างต้นแล้ว การทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การทำความสะอาดบ้าน ก็เป็นกิจกรรมทางกายที่ดีในการรักษาร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพที่ดีและฟิต สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากพบข้อร้องเรียนหรืออาการบางอย่าง เช่น ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก มีเลือดออก หรือมีสารคัดหลั่งออกจากช่องคลอด มดลูกหดตัวอย่างต่อเนื่อง หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว และทารกในครรภ์ไม่เคลื่อนไหว
นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายเกินความสามารถของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจจับว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเกินความสามารถของคุณคือเมื่อสตรีมีครรภ์เริ่มรู้สึกว่ายากที่จะพูดหรือรู้สึกหายใจไม่ออกขณะออกกำลังกาย หากสตรีมีครรภ์มีอาการนี้ ให้หยุดพักชั่วคราว
ประเภทกีฬาที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกีฬาหรือกิจกรรมประเภทต่อไปนี้:
- กีฬาประเภททีมที่ต้องสัมผัสร่างกายมากๆ เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล
- ดำน้ำลึกเพราะเสี่ยงที่จะเกิดแรงกดทับในมดลูกที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
- การเคลื่อนไหวที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม เช่น การกระโดด
- กีฬาที่เคลื่อนไหวเร็วและต้องการการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว เช่น แบดมินตัน เทนนิส หรือศิลปะการต่อสู้
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้สตรีมีครรภ์แนะนำว่าควรระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่เป็นปัญหา:
- ความผิดปกติของปากมดลูก
- ความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
- โรคหัวใจและปอด ปวดข้อ โลหิตจาง และเบาหวานที่ไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
- มีหรือมีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด
- มีการแท้ง 2 ครั้งขึ้นไป
- มีเลือดออกจากช่องคลอดหรือเลือดในชุดชั้นใน
- ภาวะปากมดลูกหรือปากมดลูกอ่อนแอ
- ตำแหน่งรกต่ำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์รับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายระหว่างตั้งครรภ์และสร้างความแข็งแกร่งให้กับแรงงานได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตรีมีครรภ์มีอาการดังกล่าวข้างต้น
เคล็ดลับกีฬาต่างๆในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ต้องทำอย่างระมัดระวัง หากก่อนหน้านี้สตรีมีครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้นๆ เริ่มตั้งแต่ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาทีทุกวัน
ต่อไปนี้คือแนวทางที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับสตรีมีครรภ์ขณะออกกำลังกาย:
- สวมเสื้อผ้าหลวมสบายและชุดชั้นในที่รองรับหน้าอกของคุณได้ดี
- สวมรองเท้ากีฬาที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
- กินอาหารแคลอรี่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
- ทำการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวเรียบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายกะทันหันเพื่อไม่ให้เวียนหัว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือผู้สอนเสมอเมื่อลงเรียนบางคลาส เช่น โยคะหรือพิลาทิส
หากคุณยังมีข้อสงสัย สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทและประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และอยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
