ทำความรู้จักกับ Imposter Syndrome และวิธีจัดการกับมัน
กลุ่มอาการหลอกลวง เป็นคำที่อธิบายแบบแผนพฤติกรรมของบุคคลที่มักสงสัยหรือรู้สึกไม่คู่ควรกับความสำเร็จและความสำเร็จของตนเอง กลุ่มอาการหลอกลวง เป็นอาการทางจิตแต่ไม่เป็นโรคทางจิต
ผู้ที่มีประสบการณ์ กลุ่มอาการหลอกลวง พวกเขามักจะรู้สึกว่าพวกเขาไม่ฉลาด สร้างสรรค์ หรือมีความสามารถอย่างที่คนอื่นคิดและรู้ว่าตนเป็น แต่เขารู้สึกว่าความสำเร็จทุกอย่างที่เขาทำได้นั้นเกิดจากความบังเอิญหรือโชคช่วย
ความรู้สึกเหล่านี้มักมาพร้อมกับความกลัวว่าวันหนึ่งตัวตนที่แท้จริงของเขาจะถูกเปิดเผยและคนรอบข้างจะมองว่าเขาหลอกลวง ดังนั้น, กลุ่มอาการหลอกลวง ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "กลุ่มอาการโกง"
ป้าย อิมโพสเตอร์ ซินโดรม
ด้านล่างนี้คือสัญญาณบางส่วนที่คุณอาจรู้สึกได้หากประสบ: กลุ่มอาการหลอกลวง:
- มักจะสงสัยในความสามารถของตัวเอง
- มักจะระบุความสำเร็จและผลสัมฤทธิ์จากปัจจัยภายนอก
- ไม่สามารถประเมินความสามารถและทักษะของตนเองอย่างเป็นกลางได้
- รู้สึกกลัวความล้มเหลวในวันหนึ่ง
- รู้สึกผิดหวัง หงุดหงิด เมื่อไม่ได้มาตรฐานที่ตัวเองกำหนด
ผู้ที่มีประสบการณ์ กลุ่มอาการหลอกลวง มักจะจูงใจตัวเองให้ทำงานหนักต่อไป ซึ่งบางครั้งก็เกินความจำเป็น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำเพียงเพื่อให้เขารู้สึกปลอดภัยและไม่มีใครรู้ว่าเขาเป็นคนหลอกลวง
เหตุผล อิมโพสเตอร์ ซินโดรม
มีปัจจัยบางอย่างที่สามารถทำให้บุคคลประสบได้ กลุ่มอาการหลอกลวง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
- รูปแบบการเลี้ยงดูของผู้ปกครองที่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จและความสำเร็จอย่างแท้จริง
- บรรยากาศการแข่งขัน
- ความสมบูรณ์แบบ
- บทบาทใหม่ เช่น เป็นนักเรียนหรือคนงาน
วิธีจัดการ อิมโพสเตอร์ ซินโดรม
แม้ว่าจะไม่ใช่โรคจิตประเภทหนึ่ง กลุ่มอาการหลอกลวง การไม่ตรวจสอบอาจทำให้คุณมีอาการวิตกกังวลถึงภาวะซึมเศร้าได้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับ กลุ่มอาการหลอกลวง, รวมทั้ง:
1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
ก้าวแรกที่ต้องเผชิญ กลุ่มอาการหลอกลวง คือการตระหนักรู้และยอมรับในความรู้สึกของคุณ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดจด พยายามเขียนข้อสงสัยที่เฉพาะเจาะจงและความรู้สึกไม่เพียงพอที่คุณรู้สึก พร้อมเหตุผลเบื้องหลัง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าความสงสัยของคุณอาจไม่มีมูล และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับมันมากเกินไป
2. ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบของคุณเกิดขึ้น พยายามต่อสู้กับมันด้วย การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเช่น โดยบอกว่าคุณพยายามทำอะไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จในปัจจุบัน สิ่งนี้มีประโยชน์ในการขจัดความคิดเชิงลบที่รบกวนจิตใจคุณตลอดเวลา
3. พูดถึงความรู้สึกของคุณ
นอกเหนือจากการเขียนลงไป คุณยังสามารถพยายามบรรเทาความรู้สึกด้วยการพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน พวกเขาอาจสามารถแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือให้มุมมองเชิงบวกกับตัวเองมากขึ้น
4. รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง
การรู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเองสามารถช่วยจัดการกับมันได้ กลุ่มอาการหลอกลวง เมื่อคุณเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างลึกซึ้งแล้ว ให้พยายามหาวิธีพัฒนาจุดแข็งเหล่านั้นและเอาชนะจุดอ่อนของคุณ
ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องเสียเวลามากกังวลว่าคุณไม่มีคุณสมบัติสำหรับงานหรือบทบาทเฉพาะ
5. รับทราบและสนุกกับความสำเร็จของคุณ
กลุ่มอาการหลอกลวง สามารถโต้กลับได้ด้วยสิ่งนี้ ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการประสบความสำเร็จ จงสร้างนิสัยที่จะยอมรับว่าความสำเร็จนั้นเป็นผลมาจากความพยายาม สติปัญญา และทักษะของคุณ
คุณยังสามารถเฉลิมฉลองความสำเร็จได้ เช่น ออกไปกินข้าวกับเพื่อนหรือเพียงแค่ซื้อของที่ต้องการ นอกจากนี้ ให้ฝึกรับคำชมจากผู้อื่น เพื่อที่คุณจะได้ชื่นชมในความพยายามและความสำเร็จแต่ละอย่างของคุณได้ดียิ่งขึ้น
โดยพื้นฐานแล้ว จำไว้ว่าทุกความสำเร็จที่คุณทำได้นั้นคุ้มค่าจริงๆ โปรดจำไว้ว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณอยู่เพราะความพยายามและการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช่แค่โชคหรือโอกาสเท่านั้น
ลองปรับใช้วิธีการรับมือต่างๆ กลุ่มอาการหลอกลวง ข้างต้น แต่ถ้าความสงสัยและความกังวลของคุณเริ่มสร้างความรำคาญ อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
