รู้ขนาดรอบเอวที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ
ท้องเป็นส่วนของร่างกายที่ขยายตัวมากที่สุด โดยที่คุณไม่รู้ตัว รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมัน อันที่จริงการสะสมของไขมันมีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆ มาเลย รู้มั้ยขนาดเอวที่ปลอดภัยคืออะไร?
จากการศึกษาพบว่ายิ่งรอบเอวกว้างขึ้น ความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังก็จะยิ่งมากขึ้น รอบเอวที่มากเกินไปอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ ไม่ค่อยออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีการทราบขนาดรอบเอว
วิธีที่ถูกต้องในการวัดรอบเอวคืออะไร? มาทำตามขั้นตอนด้านล่างกัน:
- ดึงเสื้อลงไปใต้อกเพื่อการนับที่แม่นยำ
- พันเทปวัดรอบท้องของคุณโดยขนานกับสะดือของคุณ
- อย่าวางเทปแน่นหรือหลวมเกินไป
- หายใจเข้าตามปกติ จากนั้นอ่านค่าการวัดขณะหายใจออก
- นำตัวเลขที่ตัดกับ 0 บนเทปวัด
หลังจากที่เห็นรอบเอวของคุณแล้ว ให้เปรียบเทียบกับขนาดอ้างอิงปกติ ตามมาตรฐานของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย รอบเอวปกติจะเป็นดังนี้:
- ผู้ชาย: 90 ซม. และต่ำกว่า
- ผู้หญิง: 80 ซม. และต่ำกว่า
รอบเอวและสุขภาพ
หลายคนให้ความสำคัญกับน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) เพียงอย่างเดียวเพื่อกำหนดสุขภาพของตนเอง อันที่จริง มีตัวบ่งชี้อีกตัวหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยที่ควรทราบ นั่นคือ ขนาดของรอบเอว
รอบเอวที่ใหญ่แสดงว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป ภาวะนี้สามารถสัมผัสได้แม้กระทั่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติ ไขมันหน้าท้องส่วนเกินยังคงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของบุคคล
ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดจากรอบเอวเกินคือ:
- คอเลสเตอรอลสูง
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
- ความดันโลหิตสูง
เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง
อันที่จริง ในการศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของบุคคลนั้นสามารถเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% เมื่อรอบเอวของเขาเกินขีดจำกัดปกติ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง
ความพยายามที่จะลดรอบเอว
หากผลรอบเอวของคุณถือว่ามีความเสี่ยง เรามาเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นกันเถอะ รอบเอวจะลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม วิธีทำต้องถูกต้องและดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดรอบเอว:
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
- อย่าลืมขยันออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
แน่นอน ความพยายามเหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและอาจใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม อย่ายอมแพ้ง่าย ๆ นะ โอเค? แม้ว่าความคืบหน้าจะช้า แต่การลดน้ำหนักเพียง 5-10% สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้จริงๆ คุณรู้.
แล้วรอบเอวปัจจุบันของคุณเป็นเท่าไหร่? หวังว่าจะรวมอยู่ในกลุ่มที่ไม่เสี่ยงใช่ อย่างไรก็ตาม หากเอวของคุณใหญ่เกินไป ก็ไม่ต้องกังวล คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อลดรอบเอว
