รู้สาเหตุและวิธีกำจัดอาการง่วงนอนอย่างได้ผล
อาการง่วงนอนเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น นอนไม่พอหรือนอนดึก เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนที่คุณลองทำได้ ดังนั้นกิจกรรมประจำวันของคุณจะไม่ถูกรบกวน
อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ทั้งขณะเรียน ทำงาน หรือแม้แต่ขับรถ ภาวะนี้มักมีอาการของโรคสมาธิสั้นและควบคุมอารมณ์ไม่ได้ อันที่จริง บางครั้งความง่วงก็ปรากฏขึ้นในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะเพิ่งตื่นนอน
สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการง่วงนอน
อาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวันอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่
1. อดนอน
การอดนอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คนง่วงนอน เมื่อคุณอดนอน คุณอาจพบว่าการควบคุมอารมณ์และจดจ่อกับการทำสิ่งต่างๆ ทำได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตาม นอกจากการอดนอนแล้ว การบ่นเรื่องง่วงนอนบ่อยๆ อาจเกิดจากการนอนมากเกินไป จากการวิจัยพบว่า คนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน มีแนวโน้มที่จะง่วงมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
2. ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าทำให้คนนอนหลับยากในเวลากลางคืนและในที่สุดจะรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข (อาการขาอยู่ไม่สุข).
3. การคายน้ำ
ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าระบบทั้งหมดในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่ช่วยเพิ่มพลังงานสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย
การขาดน้ำดื่มอาจทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ง่าย
4. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการขับไล่และเอาชนะอาการง่วงนอนเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้น อย่างไรก็ตาม หากบริโภคมากเกินไปหรือบ่อยเกินไป คาเฟอีนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก ทำให้คุณรู้สึกง่วงและขาดพลังงาน
นอกจากคาเฟอีนแล้ว การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะจะทำให้คุณง่วงบ่อยและมีสมาธิยาก ดังนั้นจงใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ และลดการบริโภคกาแฟ ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ ข้างสนามของกิจกรรมที่สำนักงาน วิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายเป็นไปอย่างราบรื่น
นอกจากปัจจัยบางประการข้างต้นแล้ว การร้องเรียนเรื่องอาการง่วงนอนบ่อยครั้งยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาซึมเศร้า และยาแก้แพ้
อาการง่วงนอนมากเกินไปอาจเป็นอาการของโรคหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ เช่น โรคโลหิตจาง เบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและภาวะทุพโภชนาการ
เคล็ดลับและวิธีกำจัดอาการง่วงนอน
วิธีที่สำคัญที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอนคือการนอนหลับให้เพียงพอ เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
หากคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกง่วง คุณสามารถลองงีบหลับสัก 30-60 นาทีเพื่อขจัดความง่วงได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรมได้หลายวิธี เช่น
- ลุกจากที่นั่งแล้วเดินหรือทำ ยืดเหยียด เป็นเวลา 10 นาที
- พักสายตาและละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
- กินขนมที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ถั่ว ผลไม้สด หรือโยเกิร์ต
- ลองเปิดไฟเพื่อขับไล่ความง่วง หากคุณอยู่ในห้องที่มืดมิด
- พยายามเข้าสังคมในช่วงพักกลางวัน เช่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
- หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและพลังงานในร่างกาย
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน
หากวิธีการข้างต้นบางวิธียังไม่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอน ให้ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา อย่างไรก็ตาม จำกัดการบริโภคเพื่อไม่ให้หักโหม คุณเพียงแค่ดื่มกาแฟหรือชาสองถ้วยเพื่อรับประโยชน์ของคาเฟอีนเป็นยานอนหลับ
การขจัดอาการง่วงนอนยังสามารถรักษาทางการแพทย์ได้หากเกิดจากสภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. ก่อนทำการรักษา แพทย์จะทำการตรวจก่อนโดยสอบถามระยะเวลาและรูปแบบการนอน รวมทั้งยาที่รับประทาน
หากจำเป็น แพทย์จะทำการตรวจเสริมด้วย เช่น ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ การศึกษาการนอนหลับ, และ CT scan ของศีรษะ ในบางสภาวะ แพทย์จะทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) เพื่อตรวจหาความผิดปกติในการทำงานของสมอง
หลังจากได้รับการวินิจฉัยแล้ว วิธีการรักษาที่แพทย์จะทำจะปรับให้เข้ากับสาเหตุของอาการง่วงนอนที่คุณรู้สึกได้
หากดวงตาของคุณยังรู้สึกหนักอยู่ แม้ว่าคุณจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการง่วงนอนข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เป็นไปได้ว่าอาการง่วงนอนที่คุณมักพบนั้นเกิดจากภาวะสุขภาพบางอย่างและจำเป็นต้องได้รับการรักษาทันที
