ประโยชน์และวิธีทำแบบฝึกหัด Kegel
ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายของ Kegel ยังให้ประโยชน์มากมาย การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อที่รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่
การออกกำลังกายแบบ Kegel หรือที่เรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างนั้นมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสภาพที่สามารถลดการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างได้
การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อส่วนล่างอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่การคลอดบุตร การแก่ชรา การมีน้ำหนักเกิน ไปจนถึงการผ่าตัด กีฬานี้สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย Kegel
โดยทั่วไป มีประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกาย Kegel ที่คุณจะได้รับ ได้แก่:
1. ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือน้ำหนักขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะก็จะอ่อนแรงลง ภาวะนี้อาจทำให้คุณปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อจาม หัวเราะ หรือไอ วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อีกครั้งคือการออกกำลังกายของ Kegel
2. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและความใคร่ การออกกำลังกายนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบ ๆ องคชาต เพื่อที่จะเอาชนะการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว
3. เปิดกระบวนการเกิด
การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเสริมสร้างและงอกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้สามารถเปิดช่องคลอดและกระบวนการคลอดจะราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถป้องกันไม่ให้มดลูกลดลง (อาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูก)
4. การเอาชนะข้อร้องเรียนในสตรีมีครรภ์l
การออกกำลังกาย Kegel อย่างสม่ำเสมอสามารถบรรเทาหรือป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ต่างๆ เช่น:
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ท้องผูกหรือถ่ายยาก
- ปวดขณะถ่ายปัสสาวะ ถ่ายอุจจาระ และมีเพศสัมพันธ์
- อุจจาระมักมากในกามหรือมีปัญหาในการควบคุมทางเดินของอุจจาระ
5.กระชับช่องคลอด
การคลอดบุตรหรืออายุที่มากขึ้นอาจทำให้ขนาดของช่องคลอดหย่อนลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขนี้ไม่ถาวร การออกกำลังกาย Kegel สามารถเร่งการกระชับช่องคลอดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ล้อมรอบช่องคลอด
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel
แบบฝึกหัด Kegel นั้นง่ายและใช้งานได้จริง แบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เสื้อผ้าพิเศษและสามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด Kegel:
- ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างโดยหยุดปัสสาวะไม่ให้ผ่านเมื่อคุณปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่เก็บปัสสาวะเรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง
- เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง เมื่อกระชับกล้ามเนื้อ ให้หายใจอย่างผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการกระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้น
- เมื่อคุณชินแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 5-10 วินาที
- หายใจเข้าและทำมันในสภาวะที่ผ่อนคลาย การออกกำลังกาย Kegel ทำอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อวัน
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อกลั้นปัสสาวะเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาและพื้นที่พิเศษในการออกกำลังกาย Kegel การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งทำงานอยู่ในสำนักงาน ดูโทรทัศน์ หรือยืน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สามารถรู้สึกได้ใน 3-6 สัปดาห์หากทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาที่เหมาะสม
