7 วิธีรักษาสุขภาพตา
การทำงานของดวงตามีความสำคัญมากสำหรับมนุษย์ ดังนั้นต้องรักษาสุขภาพของเขาอยู่เสมอ มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพดวงตาที่คุณสามารถทำได้ ด้วยดวงตาที่แข็งแรง คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนและดำเนินกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น
ทุกกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันไม่สามารถแยกออกจากบทบาทของดวงตาในฐานะการรับรู้ทางสายตา แม้ว่าการทำงานของมันจะลดลงตามอายุ แต่คุณยังคงสามารถรักษาสุขภาพตาและป้องกันโรคตาต่างๆ ได้
วิธีการรักษาสุขภาพตา
เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการทำงานของดวงตา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา ได้แก่:
1. ตรวจสายตาเป็นประจำ
แนะนำให้ทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุตรวจตาอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุก 2 ปี ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรตรวจตาปีละครั้ง
มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อหิน และต้อกระจก
การตรวจตา แพทย์สามารถตรวจสอบสภาพตาและตรวจพบปัญหาสายตาในระยะเริ่มแรกอันเนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ การตรวจตาก็มีความสำคัญเช่นกันหากคุณมีประวัติโรคตาที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่สู่ลูก ดังนั้นขั้นตอนการจัดการจึงสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ
2. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ลูทีน ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3
สารอาหารบางชนิดข้างต้นเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถปัดเป่าปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ เช่น ต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากการรับประทานผักสีเขียว ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ ถั่ว และส้ม
3.หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องนานเกินไป
จ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ สมาร์ทโฟน นานเกินไปอาจทำให้ตาเมื่อยล้า อาการต่างๆ อาจรวมถึงอาการปวดหัว ปวดคอ ปวดไหล่และหลัง ตาแห้ง และตาพร่ามัว
หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน พักสายตาด้วยการละสายตา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที คุณสามารถพักสายตาได้ 15 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง
หากรู้สึกตาแห้ง ให้กะพริบตาบ่อยๆ หรือใช้ยาหยอดตาก็ได้
4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต
ไม่เพียงแค่ผิวหนังเท่านั้น ดวงตายังต้องได้รับการปกป้องจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตอีกด้วย เนื่องจากดวงตาที่สัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตบ่อยเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม แผลไหม้ที่กระจกตา และแม้กระทั่งมะเร็งตา
ดังนั้นจึงแนะนำให้สวมแว่นกันแดดที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UVA และ UVB หรือใช้หมวกปีกกว้างระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน
5.หยุดนิสัย ควัน
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และความเสียหายต่อเส้นประสาทตา ซึ่งอาจทำให้ตาบอดและทำลายจอประสาทตาได้ ดังนั้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่จัด ให้เลิกสูบตั้งแต่นี้ไป
6. ระวังเมื่อใช้ แต่งหน้า
แต่งหน้า ของเหลวหรือครีมมักจะไวต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียหากไม่ได้ใช้นานเกินไป ดังนั้น ทิ้งแล้วเปลี่ยน แต่งหน้า คุณถ้ามันเป็นเวลา 3 เดือนของการใช้งาน หลีกเลี่ยงการแบ่งปันอุปกรณ์แต่งหน้าของกันและกัน
อย่าลืมล้างหน้าให้สะอาดก่อนและหลังใช้ แต่งหน้า. หากคุณมีอาการระคายเคืองตาหรือติดเชื้อเมื่อสวมใส่ แต่งหน้า, ลบเครื่องสำอางและรีบปรึกษาแพทย์ทันที
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคตาและลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นอันเนื่องมาจากความดันโลหิตสูง เบาหวาน และระดับคอเลสเตอรอลสูง
นอกจากวิธีการต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณยังควรหลีกเลี่ยงนิสัยชอบอ่านหนังสือในที่มืดอีกด้วย เมื่ออ่าน ให้รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหนังสือหรือสิ่งของในการอ่านหนังสือให้มากที่สุด 25-30 ซม. รวมทั้งเวลาที่คุณอ่านหนังสือขณะนอนราบ
วิธีการรักษาสุขภาพดวงตาก็สามารถทำได้โดยไม่ละเลยปัญหาสายตาต่างๆ อย่างไรก็ตาม หากอาการผิดปกติของดวงตายังคงมีอยู่หรือรู้สึกเจ็บ บวม และทำให้การมองเห็นของคุณบกพร่อง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ทันที
