หลากหลายวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายไม่ป่วย
ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ ภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดโรคได้ง่าย
ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันที่ดีสามารถป้องกันเราตั้งแต่ครั้งแรกที่เชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้เราล้มป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ไวรัสโคโรน่าระบาดในปัจจุบัน
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หลีกเลี่ยงความเครียด การทานอาหารเสริมเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพดี
ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ
เพื่อให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่สามารถทำได้เพื่อรักษาและเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย:
- กินผักและผลไม้มากขึ้นเพื่อรักษาและปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารทั้งสองประเภทมากมีโอกาสป่วยน้อยลง เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผักและผลไม้สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ผลไม้ประเภทดีต่อการรักษาความอดทน ได้แก่ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เป็นต้น ฝรั่ง.
- พักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอตามวัยของคุณ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง และวัยรุ่นต้องการเวลานอนประมาณ 9-10 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ ในระยะยาว การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจส่งผลให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง คุณต้องจัดการความเครียดให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 30 นาที เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ กีฬาชนิดหนึ่งที่ทำได้ง่ายและราคาถูกคือการเดิน ไม่เพียงแค่อยู่นอกบ้านเท่านั้น เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้ที่บ้านด้วย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์การสัมผัสกับควันบุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อในปอด เช่น หลอดลมอักเสบและปอดบวม ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่ติดสุรา ความเสี่ยงในการติดเชื้อที่ปอดจะเพิ่มมากขึ้น
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
นอกจากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพแล้ว บางคนยังเลือกทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน การบริโภคอาหารเสริมอาจเป็นตัวเลือกในการเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทานอาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้ความสนใจกับเนื้อหาที่มีอยู่ในอาหารเสริมเหล่านี้ ส่วนผสมต่อไปนี้บางส่วนมีประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือความทนทาน:
- Echinaceaอาหารเสริมที่มี echinacea ค่อนข้างแนะนำ นอกจากจะเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้ว echinacea เชื่อว่ามีประโยชน์ในการต้านไวรัส ต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นพืชสมุนไพรชนิดนี้จึงถือว่าดีสำหรับช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่
นอกเหนือจากที่, echinaceae นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและการกู้คืนในช่วงเวลาของการเจ็บป่วยตลอดจนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
เป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกัน echinacea สามารถทำหน้าที่เป็นภูมิคุ้มกันหรือยากดภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับสภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย Echinacea สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันหรือรักษาโรคเพิ่มเติมในช่วงการระบาดของ COVID-19 เพื่อรักษาภูมิต้านทานของร่างกาย เสริม echinacea สามารถให้เป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์โดยมีขนาดประมาณ 2-3 เม็ดต่อวัน
ในตลาดมีการเตรียมอาหารเสริม echinacea ซึ่งมาพร้อมกับสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่และสังกะสีเพิ่มเติม การผสมผสานของอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดความรุนแรงของอาการไข้หวัดใหญ่
- โมรินดา ซิตริโฟเลีย หรือลูกยอผลไม้ผลไม้ที่เรียกว่าโนนิมีสารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมที่มีอยู่ในลูกยอ สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีประวัติโรคไต หัวใจ หรือโรคตับ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีลูกยอ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้
- Phylantus หรือใบเมนิรันแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ใบเมนิรันก็ถือว่ามีสารประกอบหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในใบเมนิรัน ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ประกอบด้วยวิตามิน B6, C และ Eแนะนำให้ใช้อาหารเสริมที่มีวิตามิน B6 วิตามินซี ไลโคปีน และวิตามินอี วิตามินทั้งสามนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดในการรักษาและเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมทั้งเมื่อต้องกักตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะ อาจจำเป็นต้องบริโภคอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง แพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมตามสภาวะสุขภาพของคุณได้ด้วยปริมาณที่เหมาะสม
