งด 6 สิ่งที่ทำให้ท้องอืด
มีนิสัยบางอย่างที่ทำให้ท้องอืดได้โดยไม่รู้ตัว คุณรู้. นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้ว่าเพื่อที่ ท้องอืด อย่าปล่อยให้ รบกวน สุขภาพ. นิสัยอะไรที่ทำให้ท้องอืด? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
ไม่เพียงแต่รบกวนรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ท้องอืดยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหรือโรคต่างๆ เช่น โรคเมตาบอลิซึม เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไปจนถึงความดันโลหิตสูง
นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณจึงต้องเลิกนิสัยที่อาจทำให้คุณหงุดหงิด ไม่เพียงแต่รักษารูปลักษณ์แต่ยังสุขภาพร่างกายของคุณ
สิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องอืด
ต่อไปนี้คือนิสัยบางอย่างที่เสี่ยงต่อการทำให้ท้องอืด:
1. กินอาหารแคลอรีสูง
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ท้องอืดมากขึ้นคือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี น้ำตาล และไขมันสูง อาหารบางชนิดที่สามารถทำให้กระเพาะพองได้ ได้แก่ อาหารจานด่วน เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารทอด ไอศกรีม และเค้ก
หากออกกำลังกายไม่เพียงพอ แคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารเหล่านี้สามารถสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระเพาะพองและนำไปสู่โรคอ้วนได้
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ระบุว่าผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นพยายามลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูงหากไม่ต้องการให้ท้องอืด
อย่างไรก็ตาม การลดแคลอรี่นี้ยังคงแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร
2. ไม่ค่อยออกกำลังกาย
นิสัยการกินมากเกินไปและการเคลื่อนไหวไม่บ่อยหรือขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ท้องอืดได้ ทั้งนี้เนื่องจากแคลอรี่ที่เข้าและใช้เป็นพลังงานนั้นไม่ได้สัดส่วนกับปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้
เป็นผลให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย เมื่อสะสมในกระเพาะอาหาร เนื้อเยื่อไขมันนี้อาจทำให้ท้องอืดได้ เพื่อป้องกันอาการท้องอืด คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ 20-30 นาที ทุกวัน หรือประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
3.นิสัยการกินสายเกินไป
มีทฤษฎีหนึ่งที่บอกว่าการกินตอนดึกเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องอืดได้ เนื่องจากการกินตอนกลางคืนสามารถทำลายนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายมนุษย์ (จังหวะ circadian) และส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร
ไม่เพียงเท่านั้น คนที่กินช้าเกินไปมักจะกินแคลอรีมากขึ้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไป แคลอรี่ส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันหน้าท้อง
4. ความเครียด มากเกินไป
ความต้องการงาน ปัญหาครอบครัว หรือเงินกองซ้อนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ระวังเครียดอาจทำให้ท้องอืดได้ คุณรู้. ในช่วงเวลาของความเครียด ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลระดับสูงสามารถทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องและทำให้ขนาดของเซลล์ไขมันมีขนาดใหญ่ขึ้น
ในบางคน ความเครียดยังกระตุ้นให้เกิดนิสัยการกินหรือทานอาหารว่างมากเกินไป นี่คือสาเหตุที่ความเครียดทำให้ท้องอืดได้
5. น้อยNSนอน
คนที่มักนอนดึกหรืออดนอนมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือท้องอืด งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าคนที่มักจะอดนอนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่าและมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักในอุดมคติ
ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน หากช่วงนี้คุณอดนอนบ่อย ให้พยายามจัดตารางการนอนให้เป็นปกติและทำความคุ้นเคย สุขอนามัยในการนอนหลับ
6. นิสัยของ mบริโภค NSดื่ม NSแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มรอบเอวและไขมันหน้าท้อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกือบทุกประเภทมีแคลอรีมาก ซึ่งประมาณ 150 แคลอรีใน 1 แก้ว
ดังนั้น ยิ่งคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ แคลอรีก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ไม่เพียงเท่านั้น ยังทำให้ท้องอืดได้อย่างรวดเร็วด้วยหากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย
ท้องอืดเป็นสิ่งที่ต้องระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นสาเหตุของโรคอ้วน กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียระบุว่าผู้ใหญ่จะถูกจัดเป็นโรคอ้วนหากมีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 25
โรคอ้วนเป็นภาวะที่อันตรายเพราะมีโอกาสทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
จากการรู้หลายๆ อย่างที่ทำให้ท้องอืด ก็หวังว่าคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ และเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อกำจัดอาการท้องอืดในเร็ววัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าการหดตัวของช่องท้องหรือน้ำหนักในอุดมคติทำได้ยาก คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาวะและความต้องการของคุณ
