วิตามินหลากหลายชนิดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อน้ำนมแม่ที่เนียนนุ่มและมีคุณภาพ
ในระหว่างการให้นมลูกน้อย ร่างกายของ Busui ต้องการพลังงานและสารอาหารมากขึ้น การทานวิตามินสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของ Busui เพื่อให้น้ำนมที่ผลิตออกมามีคุณภาพสูงขึ้น
ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันสามารถตอบสนองได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยทั่วไปประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการ
แม้ว่า Busui จะรู้สึกว่าเขาได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลแล้ว แต่อาจเป็นได้ว่าอาหารที่เขากินนั้นไม่เพียงพอต่อสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นแพทย์อาจแนะนำให้บุซุยทานวิตามินสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก
วิตามินหลากชนิดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
ปริมาณและปริมาณน้ำนมแม่ที่ให้กับทารกจะเป็นตัวกำหนดปริมาณสารอาหารที่ทารกได้รับ ทำให้ความต้องการทางโภชนาการของ Busui ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวสูงขึ้น
ต่อไปนี้เป็นวิตามินบางประเภทที่คุณแม่พยาบาลต้องการ:
1. วิตามินเอ
วิตามินเอไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายของบุซุยเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับเจ้าตัวน้อยอีกด้วย ประโยชน์อย่างหนึ่งของวิตามินเอสำหรับทารกคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต่อการติดเชื้อและรักษาสุขภาพตาของทารก
บูซุยแนะนำเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินเอได้มากถึง 1,000 - 1200 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน ปริมาณนี้มากกว่าความต้องการวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งก็คือประมาณ 700-800 ไมโครกรัมต่อวันเท่านั้น
2. วิตามินบีรวม
วิตามินบีประกอบด้วยหลายชนิดและมีหน้าที่ต่างกัน กล่าวคือ
วิตามิน B1 และ B2
วิตามินทั้งสองนี้ทำงานเพื่อช่วยให้ Busui ได้รับพลังงาน รวมทั้งสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเส้นประสาทและสมองของทารก ปริมาณวิตามิน B1 และ B2 ที่ Busui ต้องการคือ 1 – 1.5 มก. ต่อวัน
วิตามิน B3 และ B6
วิตามินบี 3 ทำหน้าที่รักษาสุขภาพตาและผิวหนัง ในขณะที่วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมองและระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง บุซุยจำเป็นต้องได้รับวิตามินบี 3 มากถึง 10-15 มก. ในขณะที่วิตามินบี 6 มากถึง 1.8-2 มก. ต่อวัน
วิตามิน B9 และ B12
วิตามินบี 9 หรือโฟเลตและวิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมและทารก สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก วิตามินนี้สามารถเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่และการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
สำหรับทารก วิตามินบีสองประเภทนี้มีประโยชน์ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการพัฒนาเส้นประสาทสมอง เพิ่มภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคโลหิตจาง บูซุยแนะนำให้รับประทานโฟเลตหรือกรดโฟลิกให้ได้มากที่สุด 400-500 ไมโครกรัมต่อวัน และวิตามินบี 12 ให้ได้มากที่สุดประมาณ 3 ไมโครกรัมต่อวัน
3. วิตามินซี
การบริโภควิตามินซีสูงถึง 1,000 มก. เชื่อกันว่าจะเพิ่มระดับวิตามินซีในน้ำนมแม่และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของมารดาและทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม ความต้องการวิตามินซีที่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับคือประมาณ 100-120 มก. ต่อวัน
4. วิตามินดี
วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และสนับสนุนการเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและฟันของทารก ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ 600 IU หรือเทียบเท่า 15 mcg IU ต่อวัน
5. วิตามินอี
วิตามินอีมีบทบาทในการปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายจากความเสียหาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และรักษาสุขภาพผิวและดวงตาทั้งในทารกและมารดาที่ให้นมบุตร ในระหว่างการให้นม แนะนำให้ Busui ตอบสนองความต้องการวิตามินอีมากถึง 15-20 มก. ต่อวัน
สารอาหารสำคัญอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากวิตามินต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณแม่ที่ให้นมลูกยังต้องการแร่ธาตุหลายชนิดและสารอาหารอื่นๆ เพื่อสนับสนุนกระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ได้แก่:
แคลเซียม
มารดาที่ให้นมบุตรต้องการแคลเซียมสูงถึง 1200 มก. ต่อวัน ปริมาณแคลเซียมที่น้อยไม่ส่งผลต่อระดับแคลเซียมในน้ำนมแม่ แต่อาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกของมารดาได้
แคลเซียมสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมมาก เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ปลาแอนโชวี่ ถั่วเหลือง บร็อคโคลี่ และเต้าหู้
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ด้วยปริมาณธาตุเหล็กที่เพียงพอ บุซุยสามารถป้องกันจากโรคโลหิตจางได้ ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ 30-35 มก. ต่อวัน
ไอโอดีน
มารดาที่ให้นมบุตรต้องการไอโอดีน 200-250 ไมโครกรัมต่อวัน ต้องตอบสนองความต้องการนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการขาดสารไอโอดีนในแม่และลูก ไอโอดีนพบได้ตามธรรมชาติในสาหร่าย กุ้ง ไข่ ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์จากนมและอนุพันธ์ของพวกมัน และเกลือเสริมไอโอดีน
โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้ง DHA และ EPA เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารก ปริมาณโอเมก้า 3 ในนมแม่สามารถลดลงได้หากแม่ขาดสารอาหารที่ได้รับ
ดังนั้น สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรจึงควรได้รับโอเมก้า 3 มากเท่ากับ 1.5 - 2.5 กรัม และ DHA ให้มากที่สุด 300 - 600 มก.
การบริโภคสารอาหารข้างต้นสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผลไม้และผัก ถั่ว ข้าวสาลี และนม
เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ บุซุยยังสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิด เช่น ฟีนูกรีกหรือฟีนูกรีก Fenugreek. อย่างไรก็ตาม ยังต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของพืชสมุนไพรนี้ในการเป็นยากระตุ้นน้ำนมแม่ต่อไป
การรับประทานวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยเสริมความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้อย่างแท้จริง ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
หาก Busui รู้สึกว่าการบริโภคสารอาหารไม่เพียงพอจากอาหารหรือประสบปัญหาเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพและสั่งอาหารเสริมเพิ่มเติมได้หากจำเป็น
