เคล็ดลับในการต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
ขอแสดงความยินดี สตรีมีครรภ์ ในที่สุดก็มาถึงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ในช่วงนี้, สตรีมีครรภ์อาจรอคอยการคลอดบุตรอย่างใจจดใจจ่อ การร้องเรียนและความรู้สึกไม่สบายต่าง ๆ มักปรากฏขึ้นในช่วงเวลานี้ มาเร็วระบุเคล็ดลับและกลเม็ดเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์สามารถเอาชนะได้
ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือไตรมาสสุดท้ายซึ่งกินเวลาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ถึงสัปดาห์ที่ 40 ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นอาจเกิดจากการเพิ่มขนาดของทารก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
ความไม่สะดวก การตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามและวิธีเอาชนะมัน
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่มักจะทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายใจในช่วงไตรมาสที่สามและเคล็ดลับในการจัดการกับพวกเขา:
1. รู้สึกเหนื่อย
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและขนาดที่โตขึ้นของทารกในครรภ์จะทำให้หญิงตั้งครรภ์เหนื่อยง่าย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ดังต่อไปนี้:
- เพิ่มเวลาพักผ่อน เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์ควรพักผ่อนและนอนหลับให้เร็วขึ้น หากสตรีมีครรภ์ยังทำงานอยู่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาหรือนอนลง
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงานและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของสตรีมีครรภ์ อาหารที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต วอลนัท ผักและผลไม้
- เล่นกีฬาเป็นประจำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเหนื่อยล้าที่สตรีมีครรภ์ประสบในช่วงไตรมาสสุดท้ายนี้ได้ ให้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับของเหลวในร่างกายเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- จำกัดกิจกรรมที่ไม่จำเป็น หากสตรีมีครรภ์ต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสามีหรือครอบครัว
2. ปวดหลัง
อาการปวดหลังในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากหลังของหญิงตั้งครรภ์ต้องรองรับน้ำหนักตัวที่มากขึ้น อาการปวดนี้อาจเกิดจากฮอร์โมนผ่อนคลายซึ่งช่วยผ่อนคลายข้อต่อระหว่างกระดูกในบริเวณอุ้งเชิงกราน การคลายข้อต่อเหล่านี้อาจส่งผลต่อท่าทางและทำให้เกิดอาการปวดหลัง ในบางสภาวะ น้ำหนักของทารกจะหนักมากจนทำให้เกิดอาการปวดช่องคลอดได้
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้:
- เล่นกีฬาและออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบ Kegel และการยืดขาเป็นประจำนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังของสตรีมีครรภ์
- นอนหงายหมอนหนุนหลังและท้องของหญิงมีครรภ์ หากสตรีมีครรภ์นอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง
- นั่งตัวตรงและใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี
- สวมรองเท้าที่ใส่สบาย สตรีมีครรภ์สามารถเลือกรองเท้าส้นเตี้ยได้เพราะรุ่นนี้เหมาะกับการพยุงหลัง
- ประคบหลังด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ
3. การไปเข้าห้องน้ำ
ยิ่งใกล้คลอด ทารกในครรภ์จะเคลื่อนลงมายังบริเวณอุ้งเชิงกราน และทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ ภาวะนี้อาจเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะออกมาได้ง่ายขึ้นเมื่อหญิงตั้งครรภ์จามหรือหัวเราะ
คงจะเหนื่อยน่าดูถ้าต้องเข้าห้องน้ำไป-กลับ ตอนนี้เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้สตรีมีครรภ์ปัสสาวะบ่อยขึ้น
- อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อย่างไรก็ตามอย่าดื่มก่อนนอน
- อย่าระงับความรู้สึกอยากปัสสาวะ เพราะอาจเพิ่มความถี่ในการเข้าห้องน้ำได้
4. หายใจถี่
กล้ามเนื้อใต้ปอดสามารถถูกบีบโดยมดลูกที่กำลังเติบโต ทำให้ปอดขยายตัวเต็มที่ได้ยาก ดังนั้นบางครั้งอาจทำให้สตรีมีครรภ์หายใจลำบากได้
หากสตรีมีครรภ์ประสบปัญหานี้ ให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- หนุนศีรษะและไหล่ด้วยหมอนขณะนอนหลับ
- ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำเพื่อปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ปอดสามารถขยายได้อย่างเหมาะสม
แต่ถ้าความตึงไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ทันที สตรีมีครรภ์
5. หน้าอกรู้สึกร้อน/แสบร้อน
ความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกมักเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ภาวะนี้เกิดจากกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อท้องคลายตัวและกระเพาะอาหารถูกบีบโดยมดลูกที่กำลังเติบโต
สิ่งนี้กระตุ้นให้เนื้อหาและกรดในกระเพาะอาหารถูกผลักเข้าไปในหลอดอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการไหม้หรือแสบร้อนที่หน้าอก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีหลายขั้นตอนที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ กล่าวคือ:
- ระมัดระวังในการเลือกอาหาร อยู่ห่างจากอาหารที่เป็นกรด เผ็ด มัน หรือไขมัน และอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง อย่ากินนอนราบหรือใกล้เวลานอน
สตรีมีครรภ์สามารถลองใช้คำแนะนำต่างๆ ข้างต้นเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ หากการร้องเรียนแย่ลงและรบกวนกิจกรรมและการพักผ่อนของหญิงตั้งครรภ์ ให้ปรึกษากับสูตินรีแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
