โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ก่อนทำโยคะครั้งแรก ควรทราบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นล่วงหน้า รวมทั้งเคล็ดลับในการทำโยคะล่วงหน้าด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะได้อย่างเหมาะสมที่สุด
โยคะเป็นการออกกำลังกายของร่างกายและจิตใจที่เน้นความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการหายใจ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย
กีฬาที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดียนี้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและได้รับการดัดแปลงให้มีความหลากหลาย สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำท่าโยคะแบบง่ายๆ ประเภทและรูปแบบต่างๆ ก่อน
ประโยชน์ต่างๆ ของโยคะเพื่อสุขภาพร่างกาย
นี่คือประโยชน์บางประการของโยคะที่คุณรู้สึกได้หากคุณทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
- สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย
- ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง
- ปรับปรุงความสมดุล
- ลดน้ำหนัก
ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น โยคะยังมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพจิต เช่น การปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น และช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับ Yoga สำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน จิตใจของคุณอาจเต็มไปด้วยคำถามและความกังวล ต่อไปนี้คือคำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
1. มีการจำกัดอายุในการทำโยคะหรือไม่?
เลขที่. บางคนเพิ่งเริ่มเล่นโยคะเมื่ออายุ 70 ปี เพราะกีฬานี้ใครๆ ก็ทำได้ ซึ่งรวมถึงเด็กด้วย หากเป็นไปได้ คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนโยคะตามกลุ่มอายุของคุณได้
2. อิส โยคะสามารถทำได้โดยคนที่มีประสบการณ์เท่านั้น?
เลขที่. โยคะช่วยให้ผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและฟิตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอน ประเภท และท่าโยคะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถลอง หฐโยคะ. หฐโยคะ เป็นท่าโยคะที่เรียบง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
3. โยคะสามารถทำให้คอีตี?
การบาดเจ็บขณะทำโยคะมักเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงนี้สามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการทำโยคะกับผู้สอนที่ผ่านการรับรองและเข้าร่วมชั้นเรียนที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ
4. มีเงื่อนไขอะไรบ้างที่ทำให้ บางคนคนไม่ควรทำโยคะ?
โดยทั่วไป ใครๆ ก็ฝึกโยคะได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างจำเป็นต้องตรวจสอบตัวเองก่อนทำโยคะ เช่น:
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ป่วยไส้เลื่อน
- ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด
- ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนขั้นสูง
- ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของดวงตา (รวมถึงโรคต้อหิน)
- ผู้ที่ประสบปัญหาการทำงานของร่างกายลดลง
- ผู้ที่มีความดันโลหิตควบคุมไม่ได้
- ผู้ที่มีความผิดปกติในการทรงตัวอย่างรุนแรง
5. โยคะ แบบไหนดีที่สุด ในติดตาม?
นอกจาก หฐโยคะ ซึ่งปกติจะสงวนไว้สำหรับบุคคลทั่วไปและผู้เริ่มต้น โยคะมีหลายประเภท ได้แก่ ไอเยนการ์โยคะ, อัษฎางคโยคะ, บิกรมโยคะ, กุณฑาลินีโยคะ, และ กรีปาลูโยคะ.
สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เล่นโยคะด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนหรือเรียนโยคะ เมื่อคุณสำรวจสตูดิโอโยคะ มีคำถามตัวอย่างที่คุณอาจต้องการพิจารณา เช่น
- อาจารย์ผู้สอนมีประสบการณ์หรือไม่? คุณมีใบรับรองอยู่แล้ว? คุณฝึกโยคะมานานแค่ไหนแล้ว?
- อาจารย์ผู้สอนมีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคหอบหืดหรือปวดหลังหรือไม่?
- ชั้นเรียนรองรับผู้เริ่มต้นได้จริงหรือ
- ชั้นเรียนและผู้สอนที่มีอยู่ตรงกับความต้องการของคุณหรือไม่?
หากสตูดิโอโยคะที่คุณสำรวจมีความเหมาะสมและตรงตามความคาดหวังของคุณ อย่ารอช้าเพื่อลงทะเบียนทันที
เคล็ดลับในการเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ก่อนทำโยคะเป็นครั้งแรก:
1. เลือก อาจารย์ที่ต้องการ
เมื่อคุณฝึกกับผู้สอนที่สะดวกสบาย การฝึกฝนจะสนุกยิ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนให้การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจริงๆ
2. เลือก โยคะที่ถูกต้อง
สำหรับมือใหม่ ให้เลือกประเภทโยคะที่ทำได้ง่าย เช่น หฐโยคะ. เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ทำตามโยคะประเภทอื่นๆ ได้
3.ปรับตามความสามารถ
ทำโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นให้มากที่สุด ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น บล็อก เชือก หรือผ้าขนหนูผืนเล็ก เพื่อไม่ให้ยืดเกินไป อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากโค้ช
4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ความสามารถของทุกคนในการฝึกโยคะนั้นแตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับความสามารถของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในขณะฝึกซ้อม เพราะการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่เชี่ยวชาญอยู่แล้วจะทำให้คุณเครียด
5. อย่ากดดันตัวเอง
โดยธรรมชาติแล้ว หากคุณต้องการฝึกฝนท่าโยคะให้เชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว ที่สวยงามและเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ อย่างไรก็ตาม อย่ากดดันตัวเอง ถ้ารู้สึกเจ็บ แสดงว่าต้องหยุด
หลังจากทราบข้อมูลและเคล็ดลับต่างๆ เกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นข้างต้นแล้ว หวังว่าคุณจะสนใจเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะมากขึ้น ถ้าจำเป็นให้ชวนเพื่อนมาทำด้วยกัน
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจคือ หากคุณต้องการใช้โยคะเป็นการบำบัดทางเลือกเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของโยคะที่เหมาะสม
