อารมณ์ไม่ดีระหว่างมีประจำเดือน นี่คือคำอธิบาย
ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงไม่เพียงแต่จะมีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดท้องหรือเป็นตะคริวเท่านั้น แต่ยังมีอาการทางอารมณ์ด้วย อาการทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนคือ: อารมณ์ หรืออารมณ์ไม่ดี
อารมณ์ ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือนเป็นผลของ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)ซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นตั้งแต่ 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
อารมณ์ คนเลวมักจะมีอยู่แล้วในช่วงเวลานี้และหยุดในวันที่ 2 ของการมีประจำเดือน แต่เมื่อถึงเดือน อารมณ์ อาการไม่ดีอาจรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากมีอาการทางร่างกายที่ทำให้รู้สึกไม่สบายร่วมด้วย
ฮอร์โมนเอสโตรเจนและความสัมพันธ์กับ อารมณ์ ไม่ดีเมื่อมีประจำเดือน
เปลี่ยน อารมณ์ PMS เกิดจากการเพิ่มขึ้นและลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงที่สุดในเวลาที่ไข่ตกหรือตกไข่
หากไม่เกิดการปฏิสนธิระหว่างการตกไข่ คุณจะเข้าสู่ช่วงก่อนมีประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะลดลงอย่างมากก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในที่สุด
เอสโตรเจนมีผลมากมายต่อร่างกาย เมื่อพูดถึงอารมณ์ ฮอร์โมนนี้สามารถส่งผลต่อการผลิตและผลของเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นองค์ประกอบในสมองที่นำมาซึ่งความสบายและความสุข เอสโตรเจนจะเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทในความอยากอาหาร อารมณ์และรูปแบบการนอน
ผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนอาจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในอนาคตมากกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ เป็นกลุ่มผู้หญิงกลุ่มนี้ที่เสี่ยงที่จะประสบมากที่สุด อารมณ์ ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือน
นอกจากรอบประจำเดือนแล้ว การอยู่ในสภาวะที่มีความเครียด ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือกำลังควบคุมอาหารเป็นปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นและลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน
เคล็ดลับการบำรุงรักษา อารมณ์ ทรงตัวในช่วงมีประจำเดือน
แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นกับคุณเสมอ, เปลี่ยนแปลง อารมณ์ เมื่อประจำเดือนไม่สามารถควบคุมได้ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเก็บไว้ อารมณ์ มีเสถียรภาพมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- ดื่มน้ำมาก ๆ.
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา
- กินของว่างเพื่อสุขภาพนอกตารางอาหารหลัก
- การบริโภคนมไขมันต่ำเพื่อตอบสนองความต้องการของแคลเซียมและวิตามินดี
นอกจากนี้ ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ให้จำกัดตัวเองจากการโต้เถียงที่ไม่จำเป็นให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่ละเอียดอ่อน เช่น ปัญหาทางการเงินหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว
ลองใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อป้องกัน อารมณ์ ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือนในขณะที่รักษาความแข็งแกร่งของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดี
อย่างไรก็ตาม หากอาการ PMS ของคุณรบกวนกิจกรรมประจำวันอยู่แล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ รวมถึงหากอาการเหล่านี้ไม่หายไปจนกว่าจะผ่านไปสองสามวันหลังจากมีประจำเดือน
