5 ประโยชน์ของ Sawo สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ไม่ต้องสงสัยถึงประโยชน์ของละมุดสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากการเป็นแหล่งพลังงานที่ดีแล้ว ผลละมุดยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการบำรุงสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
ผลละมุดหรือ มานิลคารา ซาโปตา เป็นผลไม้แคลอรีสูง ในผลละมุด 1 ผล มีประมาณ 140 แคลอรี นอกจากนี้ ผลละมุดยังมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม โฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินต่างๆ มากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี
รายการประโยชน์ของ Sawo สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ด้วยคุณค่าทางโภชนาการ การบริโภคละมุดสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่สตรีมีครรภ์ ได้แก่:
1. ควบคุมความดันโลหิตและรักษาสุขภาพหัวใจ
ในผลละมุด 1 ผล มีโพแทสเซียมประมาณ 330 มิลลิกรัม โพแทสเซียมทำหน้าที่รักษาความดันโลหิตให้คงที่และรักษาสุขภาพของหัวใจ
ด้วยปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิต ผลละมุดจึงเหมาะสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
2. บรรเทาอาการตะคริวที่ขา
ตะคริวที่ขาเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะขาดน้ำ หรือการขาดแร่ธาตุที่จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม หรือแมกนีเซียม
ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิตและรักษาสุขภาพของหัวใจ โพแทสเซียมในผลละมุดยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
3.ป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ ภาวะนี้อาจเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หรือการขาดเส้นใยอาหารและการดื่มน้ำ เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผลละมุด
4. เพิ่มความอดทน
สตรีมีครรภ์สามารถป่วยได้ง่ายขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี สารอาหารเหล่านี้สามารถได้รับจากผลไม้ รวมทั้งผลละมุด
5. เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง
นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับความอดทนแล้ว วิตามินซีในละมุดยังมีบทบาทช่วยดูดซับธาตุเหล็กในร่างกายของสตรีมีครรภ์อีกด้วย จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน
ด้วยความต้องการธาตุเหล็กที่เพียงพอ สตรีมีครรภ์สามารถป้องกันโรคโลหิตจางหรือขาดเลือดได้ ภาวะนี้ต้องระวังเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ในการตั้งครรภ์ได้ เช่น ทารกที่คลอดก่อนกำหนดหรือน้ำหนักตัวต่ำ
นอกจากคุณประโยชน์ข้างต้นแล้ว ปริมาณโฟเลตในผลละมุดยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และป้องกันไม่ให้มีข้อบกพร่อง
เมื่อทราบข้อมูลข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ก็ไม่จำเป็นต้องลังเลอีกต่อไปที่จะเริ่มเพลิดเพลินกับผลละมุดใช่ไหม?
แม้ว่าละมุดมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานผลไม้นี้ในปริมาณที่มากเกินไป ใช่ ทั้งนี้เนื่องจากปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ในผลละมุดสูงพอที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและน้ำหนักของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างมาก
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น สตรีมีครรภ์ที่เป็นเบาหวานควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง รวมทั้งละมุด
นอกจากนี้ ถึงแม้จะพบได้ยาก แต่บางคนอาจมีอาการแพ้หลังจากรับประทานผลละมุด หากสตรีมีครรภ์แพ้ละมุดหรือมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการบริโภคผลไม้นี้
